Podráždenie je nepríjemný stav vyvolaný nespokojnosťou, keď akékoľvek udalosti - aj tie najmenšie a najnevýznamnejšie - nedopadnú tak, ako by ste chceli. Tento stav, ak sa ho nepokúsite ovládnuť alebo sa ho úplne zbaviť, môže viesť k agresii a hnevu.
Človek je veľmi nervózny a podráždený, ak sa v ňom nahromadí príliš veľa emócií. Ako sa voda vylieva z pretekajúcej nádoby, tak aj z človeka, ktorý nedovolí, aby jeho city vyšli von, v určitom okamihu prepuknú negatívne skúsenosti, ktoré sa premenia na podráždenie a hnev. Preto sa musíte naučiť porozumieť svojim emóciám, žiť ich, uvedomovať si a potom to určite nechať ísť.
Rovnako ako v situácii so silným stresom alebo so sklonom k zvýšenej úzkosti, aj meditačné techniky a cvičenia zamerané na relaxáciu pomáhajú vyrovnať sa s podráždením. Dýchacie praktiky, dynamická meditácia, napríklad vo forme tanca na určitú hudbu, pomáhajú prekonať nepríjemný stav, prepínať a odvádzať pozornosť.
Účinným spôsobom boja proti nadmernému podráždeniu je návšteva maséra alebo ľahká krátka samo-masáž. Pri masáži je telo aj psychika uvoľnené, rušivé myšlienky a pocity odchádzajú, nepostrehnuteľne sa uvoľňujú emócie. Obzvlášť užitočná je jednoduchá samo-masáž rúk, krku a ramien, tváre a hlavy, nôh pred spaním.
Fyzická aktivita pomôže zmierniť podráždenie spôsobené akumuláciou napätia a energie v tele. Behanie, dierovanie hrušky (alebo dokonca vankúše doma), intenzívne cvičenie, plávanie, kliky alebo drepy - to všetko môže pomôcť zmierniť stres, zmeniť zloženie krvi, znížiť hladinu adrenalínu a kortizolu, a tým zmierniť podráždenosť. V niektorých prípadoch počítačové hry pomáhajú uvoľniť negatívne emócie, ktoré môžu spôsobiť silnú agresiu.
Ak sa podráždenie prevalí v nekontrolovanej dusivej vlne, musíte sa dobre natiahnuť a potom si sadnúť, oprieť sa o stoličku alebo stoličku, sklopiť plecia. Potom niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, pomaly vydýchnite a snažte sa dýchať nie hrudníkom, ale bránicou, žalúdkom.
Cítite neustále napätie a neustále podráždenie, stojí za to obrátiť sa na arteterapiu. Keď sa usadíte v pohodlnom a pokojnom prostredí, skúste nakresliť, ako vyzerá podráždenie. Musíte dať slobodu svojej fantázii, nie sa snažiť vytvoriť vynikajúce umelecké dielo, ale vložiť do kresby všetky svoje nepokojné myšlienky a nepríjemné zážitky. Ak sa vám vôbec nechce kresliť, môžete na papier napísať podrobne o všetkom, čo vás rozhorčuje, naserie a zbavuje vnútornej harmónie. Kreslenie aj písanie pomôžu nielen uvoľniť emócie a zničiť zbytočné myšlienky, prepnú mozog a upokojujúco pôsobia na nervový systém.
Pokúšate sa zistiť, ako sa vyrovnať s podráždením v konkrétnej situácii, musíte sa pokúsiť prevziať kontrolu nad svojimi vlastnými emóciami a pozerať sa na udalosti „triezvym“pohľadom. Psychológovia radi opakujú, že nedochádza k dobrým alebo zlým udalostiam, existuje na ne iba emotívna reakcia. A aká bude táto reakcia, záleží len na človeku. Je potrebné pokúsiť sa hodnotiť udalosti nestranne, pozerať sa na ne z novej perspektívy, čerpať nejaké skúsenosti aj z niektorých nepríjemných momentov.
Vždy je dôležité veľmi pozorne počúvať svoje telo. Napríklad, ak sa podráždenie stane príliš silným na pozadí hladu alebo únavy, musíte uspokojiť potreby tela v podobe jedla a odpočinku, spánku. Keď sa kvôli človeku zvyšuje podráždenosť, musíte sa pokúsiť dištancovať sa od neho alebo sa vytrvalo presvedčiť, aby ste na jeho provokácie a činy nereagovali príliš emotívne.
