Kvalitný spánok je kľúčom k dobrej nálade na celý deň. Sny samozrejme nemôžeme ovládať, ale môžeme pozorovať niektoré podmienky, vďaka ktorým budú sny iba príjemné.
Inštrukcie
Krok 1
Pred spaním miestnosť poriadne vyvetrajte, alebo radšej nechajte okno pootvorené. Aj keď je vonku chladná zima, vpusťte do svojej spálne čerstvý mrazivý vzduch. Teplá deka vás zahreje a okolitý chlad vám spríjemní sny. Vypnite všetky svetlá, zatahovacie okná, vypnite počítač a ďalšie vybavenie v spálni. Ušetrí vám to zbytočný hluk, ktorý môže rušiť vaše príjemné sny.
Krok 2
Niekoľko hodín pred spaním si môžete trochu zacvičiť. Cvičenie ráno je dobré, ale svaly môžete natiahnuť po večeroch. Skočte na švihadlo, urobte si pár drepov alebo si len zatancujte na obľúbenú hudbu. Alebo sa môžete prejsť na prechádzku do neďalekého parku na čerstvý vzduch. Trénujte sa tak, aby ste každý deň strávili na večerných prechádzkach aspoň pol hodiny a budete mať len dobré sny.
Krok 3
V žiadnom prípade si nedávajte hustú večeru. Od posledného jedla do postele by mali uplynúť najmenej štyri hodiny. Uprednostnite ľahkú večeru pred výdatnou, neprejedajte sa. Ak máte stále chuť na občerstvenie pred spaním, vypite zelený čaj alebo si dajte nevýživné ovocie ako jablko.
Krok 4
Pred spaním si doprajte teplý kúpeľ so soľou, penou alebo éterickými olejmi z ylang ylangu, santalového dreva alebo levandule. To vám pomôže relaxovať a vytvoriť si náladu, ktorú chcete. Zároveň môžete počúvať príjemnú pomalú hudbu, ktorá sa vám páči. To umožní zabudnúť na náročný deň a zbaviť sa myšlienok na problémy.
Krok 5
Je tiež dôležité dodržiavať denný režim. Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase. Vaše telo tak bude zdravšie, čo nepochybne ovplyvní kvalitu vašich snov. Nepoužívajte v noci ťažké psychologické filmy, nečítajte príliš vážne knihy a v žiadnom prípade nepozerajte televíziu. Lepšie je listovať vo svojom obľúbenom časopise alebo sa s milovanou osobou porozprávať o niečom príjemnom. To vašej mysli pomôže naladiť sa na príjemné myšlienky a nepochybne budete mať iba dobré sny.
