Ak človek pravidelne prežíva záchvaty intenzívneho strachu a nepohodlia, ktoré sa pre neho začínajú úplne neočakávane, možno predpokladať, že trpí nejakým typom úzkostnej poruchy. Samozrejme, každý sa chce zbaviť strachu a prijať všetky opatrenia, aby zabránil druhému útoku.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste sa vyhli strachu, musíte najskôr čo najviac špecifikovať príčinu jeho výskytu. Je potrebné analyzovať všetky situácie, v ktorých vzniká pocit strachu, sledovať, ako sa to vyvíja. Inými slovami, študujte sami seba a zistite všetky príčiny úzkosti alebo strachu.
Krok 2
Po zistení príčiny strachu si predstavte najhorší možný scenár vývoja tejto situácie. Berte túto možnosť ako samozrejmosť, prijmite ju. Potom zvážte, čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli najhoršiemu scenáru. Konajte podľa plánu.
Krok 3
Posúďte, aké je pravdepodobné, že sa dostanete do situácie, v ktorej budete mať strach. Inými slovami, myslite na to, že možno iba preháňate a to, čoho sa bojíte, sa v skutočnosti nemôže vôbec stať.
Krok 4
V prípade náhleho záchvatu silného strachu by ste sa mali pokúsiť vyhodnotiť to na desaťbodovom systéme. Sami si všimnete, že s každým ďalším okamihom sa intenzita vášho pocitu zmenšuje. Pokračujte v hodnotení strachu, kým nie je intenzita jeden alebo dva body.
Krok 5
Skvelým spôsobom, ako sa v budúcnosti vyhnúť strachu, je predstaviť desivú situáciu komickým spôsobom. K tomu môžete použiť také techniky, ako je zámerné preháňanie a pridanie fantasy prvkov do situácie. Aby ste to dosiahli, musíte dať voľnosť svojej fantázii a neobmedzovať let fantázie.
Krok 6
A posledná rada. Ak pociťujete úzkosť, začnite krúžiť očami, aby ste zabránili tomu, aby prerástla do úzkosti. Veľmi skoro na vaše prekvapenie zistíte, že vaša úzkosť zmizla a pocítite znateľnú úľavu. Pamätajte, že na Zemi existujú ľudia, ktorí trpia oveľa strašnejšími fóbiami, v porovnaní s ktorými sú všetky vaše starosti a obavy iba maličkosti, ktoré nestoja za vašu pozornosť.
