Koľkokrát ste si dali sľub, že začnete nový život? Od budúceho mesiaca, pondelka alebo nového roka? Ak sa vám podarilo splniť čo i len jeden zo svojich sľubov - búrlivý potlesk na vašu počesť, máte železnú vôľu. Ak sľuby zostávajú hlasnými slovami, neponáhľajte sa vyčítať si slabú vôľu. Zmena návykov je pre 99% ľudí náročná úloha.
Odkiaľ pochádzajú nohy zvyku?
Zvyk je druhou prirodzenosťou alebo z vedeckého hľadiska určitým opakujúcim sa vzorcom správania podporovaným emocionálnymi zážitkami. Zvyk nastáva, keď niečo pravidelne robíme. Akékoľvek z našich akcií prispieva k tvorbe nových neurónov v mozgu. Toto je jeho obvyklý pracovný tok.
Prečo to mozog potrebuje? Mozog sa snaží automatizovať akékoľvek kroky, aby znížil náklady na energiu a čas v prípade opakovaného vykonania akejkoľvek akcie. Pamätajte, aké ťažké je prvýkrát v živote dokončiť akýkoľvek záväzok, napríklad sadnúť si za volant auta. Keď sa akcia opakuje, mozog si na to zvykne a objaví sa zručnosť, že riadenie auta sa nestane strašidelným. Rovnako sa utvára akýkoľvek zvyk, dobrý alebo zlý.
Napríklad zvyk nadmernej konzumácie sladkostí môže byť založený na nenaplnenej potrebe lásky a starostlivosti, ktorú sa mozog naučil týmto spôsobom kompenzovať. Dôležitú úlohu pri formovaní návykov majú aj emócie. Všetci ľudia sú zmyselné bytosti, a preto sú obvyklé činnosti, ktoré sú jasne sfarbené emóciami, rýchlejšie a trvalejšie. Toto je napríklad kľúč k vzniku návykov na jedle, alkohole, nikotíne. Všetky tieto látky sú schopné ovplyvňovať centrá mozgu a pôsobiť na ľudí živými dojmami.
Bojujte za rovnakých podmienok
Ako môžete prekonať zlé návyky, ktoré vám bránia splniť sľuby, ktoré ste si dali o aktívnom a zdravom živote? Predpokladá sa, že návyk sa vytvorí za 21 dní. Toto tvrdenie má základ, ale nefunguje pre všetko. Napríklad stabilná závislosť od tabaku sa vytvorí za 4 týždne a závislosť od alkoholu - za niekoľko rokov. Čas formovania návyku závisí od subjektu, motivácie, individuálnych charakteristík neurochemických a neurofyziologických procesov a niektorých ďalších parametrov.
Z toho vyplýva, že po kúsku sa dajú vytvárať zložité návyky. Napríklad, ak je vašim cieľom napríklad cvičiť každý deň, začnite s malými krokmi, napríklad denným päťminútovým cvičením. Navyše je dôležité vyvinúť si vlastný systém odmien a pozitívneho posilnenia. Toto je „odmena“, ktorú dostanete za vykonanie akejkoľvek akcie. Napríklad napríklad cvičením ráno získate vitalitu a pohodu po celý deň a začnete sa cítiť lepšie. Pohoda a sebaúcta sú v tomto prípade prirodzeným pozitívnym posilnením. Môžete tiež umelo zvýšiť svoju pozitívnu emocionálnu reakciu na činnosť, napríklad cvičením na svoju obľúbenú pieseň alebo sa po cvičení niečím odmeníte. Koláč a hamburger určite nie!
Po chvíli sa spojenie „cvičenie - potešenie“stane dostatočne silným a zvyk sa ustáli a pre vás bude ťažké predstaviť si ráno bez rozcvičky. Od samého začiatku to bude samozrejme ťažké. Mozog musí vytvárať nové neurálne spojenia. Ale čím viac si dáte námahu a budete cvičiť, tým ľahšie si budete rozvíjať zdravé návyky. Preto, ak sa rozhodnete vydať na cestu premeny samého seba, nemeškajte a „neklaďte to na vedľajšiu koľaj“. Ísť na to! Cestu koniec koncov zvládne aj chodiaca.
