Ľudia, ktorí sú prirodzene pozorní a empatickí, niekedy vnímajú pocity druhých ako svoje vlastné. Empatia je určite pozitívna vlastnosť, ale môže byť skutočne vyčerpávajúca pre niekoho, kto je ňou štedro obdarený. Psychológovia dokonca identifikujú samostatný stav nazývaný „empatická únava“, ktorý ovplyvňuje nielen vaše duševné, ale dokonca aj fyzické zdravie.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa stanoviť zdravé hranice vo vzťahoch. Vaše súcitné sklony vás niekedy vedú k tomu, aby ste robili veci, ktoré sú pre vás emocionálne alebo fyzicky nepríjemné. Pripomeňte si, že vaše zdravé emócie a túžby by mali mať prednosť pred tými, ktoré na vás premietajú iní ľudia.
Krok 2
Podeľte sa o svoje emócie a emócie ostatných. Ak ste náchylní na empatiu, je pre vás niekedy ťažké určiť, kto vlastní pocity, ktoré prežívate - vy alebo partner? Naučte sa definovať svoj postoj k udalostiam a nielen vnímajte, čo vysiela váš náprotivok.
Krok 3
Pamätajte, že emócie iných ľudí nie sú vaše, nemusíte ich prežívať. Ak stretnete niekoho, kto hlboko a úprimne smúti, môžete sa do tejto osoby vcítiť, ale nemali by ste byť naďalej smutní, keď preukážete svoju podporu a idete ďalej. Ak niekto potrebuje pomoc, vaše negatívne emócie vám iba zabránia poskytnúť ju, nedovolia vám sústrediť sa a narušiť jasnosť vnímania a ochotu stanoviť si ciele a dosiahnuť ich realizáciu.
Krok 4
Pamätajte, že všetko, čo sa dozviete, je iba história. Buďte kritickí. Na svete existujú veci, ktoré si skutočne zaslúžia súcit, ale nikto o takýchto udalostiach nepochybuje - sú smutné a tragické. Zvyšok môže byť iba túžba niekoho, aby si vás získal na svoju stranu, aby získal to, čo psychológovia nazývajú „hladenie“, alebo skreslené vnímanie toho, čo sa deje. Neberte emočné zafarbenie príbehu, najskôr si vypočujte fakty.
Krok 5
Dávaj na seba pozor. Ak vás rozladia udalosti, ktoré sa vás nijako netýkajú a ktoré nemôžete nijako ovplyvniť, zatvorte im prístup k vášmu životu. Napríklad prestanete sledovať kanály, ktoré vysielajú mimoriadne zlé správy v tragických tónoch, alebo si kúpite vstupenky na divadelné predstavenia alebo premiéry filmov, ak vopred viete, že obsahujú scény, ktoré vás môžu na dlhú dobu vyviesť z rovnováhy. Povedzte si, že také umelecké diela sú pre tých, v ktorých treba prebudiť súcit, a vaše je už prebudené.
Krok 6
Hľadajte pozitívne emócie. Komunikujte častejšie s pozitívnymi ľuďmi, ako s tými, ktorí trávia hodiny podrobnými rozhovormi o svojom utrpení. Tí druhí často sami nechcú vzdať sa problémov, ktoré robia ich život z ich pohľadu významným a vážnym.
Krok 7
Vytvorte v počítači „pohotovostný“priečinok plný súborov - či už videoklipov alebo zvukových klipov, obrázkov, písmen alebo básní, ktoré vás rozosmejú. „Prijmite“pozitívne emócie, akonáhle pocítite, že vás niečo príliš rozladilo.
