Pre panický záchvat sú charakteristické náhle a nekontrolovateľné záchvaty úzkosti, strachu, dýchavičnosti, dýchavičnosti a bolesti na hrudníku a bruchu. K útokom môže dochádzať jednak na pozadí stresu, jednak bez zjavného dôvodu. Panický záchvat môže sprevádzať agorafóbia - strach z toho, že bude na otvorenom priestranstve medzi veľkým počtom ľudí.
Nevyhnutné
- - naučiť sa zvládať túto chorobu;
- - vyhľadajte lekára;
- - podstúpiť liečbu.
Inštrukcie
Krok 1
Ak ste obeťou záchvatu paniky, majte na pamäti, že choroba je neškodná a nemôže poškodiť vaše zdravie. Nemal by sa však uvádzať na trh, pretože môže viesť k výraznému zníženiu kvality života.
Krok 2
Najskôr sa stiahnite a obnovte dýchanie. V okamihu panického záchvatu je cítiť nedostatok vzduchu. Človek sa v skutočnosti zhlboka nadýchne a telo je presýtené kyslíkom. A to je naopak sprevádzané zvýšenou úzkosťou a pocitom dusenia. Začnite správne dýchať. Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné. Pri počte dvoch zadajte, pri počte štyroch výstup. Naučte sa metódu bránicového dýchania.
Krok 3
Zmeňte svoje zameranie. Začnite bzučať melódiu pre seba alebo počítajte od 1 do 100. Predstavte si, že ležíte na pláži alebo v oceáne a počúvate zvuk príboja.
Krok 4
Zvyknite si nosiť so sebou tenký elastický pás. Keď pocítite hroziaci záchvat paniky, položte si ho na zápästie, potiahnite a uvoľnite tak, aby silno zasiahol vašu pokožku.
Krok 5
Pokiaľ je to možné, držte dlane pod silným tlakom studenej vody 2 - 3 minúty, potom si opláchnite tvár a krk. Ak ste doma, dajte si kontrastnú sprchu.
Krok 6
Majte po ruke upokojujúce bylinky. Čaj z citrónového balzamu dokonale relaxuje a upokojuje nervový systém, nálev z limetky si dobre poradí s záchvatmi paniky. Pridajte lyžicu medu do pohára čaju.
Krok 7
Naučte sa relaxovať. Naučte sa jednu z relaxačných techník. Ak sa naučíte uvoľňovať svalové napätie, môžete ľahko znížiť hladinu úzkosti a strachu. Pamätajte, že relaxácia a strach sú opačné stavy, takže uvoľnenie svalov počas záchvatu paniky môže zmierniť stres, úzkosť a ďalšie negatívne pocity a eliminovať útok.
Krok 8
Ak máte pocit, že si s chorobou sami neporadíte, obráťte sa na odborníka. Záchvaty paniky sa môžete zbaviť a dosiahnuť správne výsledky pomocou dobre zvolenej terapie. Zahŕňa liečbu drogami (na samom začiatku) a psychoterapiu. Ak sa nemôžete zaobísť bez piluliek, absolvujte kurz špeciálnych liekov a absolvujte psychoterapeutické sedenia. Záchvaty paniky sú liečiteľné a čím skôr začnete liečbu, tým skôr pocítite pozitívny výsledok.
