V niektorých prípadoch môže byť užitočný pocit úzkosti. Núti vás skladať sa, tlačí vás k rozhodovaniu. Silná alebo dlhotrvajúca úzkosť však vždy pôsobí negatívne: zbavuje vás sily, kazí náladu, zhoršuje pohodu. Ako si môžete pomôcť, keď je úzkosti príliš veľa?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa snažíte vyrovnať sa s úzkosťou, je prestať tento pocit popierať. Samozrejme, tvrdohlavým potlačením a popretím stavu úzkosti môžete z vedomia vyhnať obavy, skúsenosti a úzkosť. Tieto pocity však zostanú uzamknuté vo vnútri, sústredia sa v podvedomí a budú naďalej vykonávať svoj negatívny vplyv.
„Potlačená“úzkosť predstavuje riziko úniku nočnými morami alebo nespavosťou, psychosomatikou, zhoršením chronických chorôb, zmenami nálady a výraznou podráždenosťou. Preto, keď sa snažíte znížiť mieru úzkosti, musíte tento pocit vedome prijať, akoby ste sa chceli vyrovnať s jeho existenciou, a neskúšať únik, klamať samého seba.
Jednou z najefektívnejších psychologických metód na zvládanie strachu a úzkosti je zámerné maximalizovanie negatívnych pocitov. Táto metóda funguje akoby rozporuplne. Veľmi často sa človek, ktorý je v úzkostnom stave, snaží upokojiť, presvedčiť, že je všetko v poriadku alebo sa všetko vyrieši, len to vedie k tomu, že úzkosť sa stupňuje, strach sa stáva úplne neovládateľným. Približne rovnaký výsledok možno dosiahnuť, keď sa pokúsite upokojiť sami. Viera v seba a pozitívne postoje fungujú, ale nie vtedy, keď je tvor zahmlený ustráchanými myšlienkami a obrazmi. Preto veľa psychológov odporúča doslova priviesť úzkosť a strach až k absurdite, aby tieto pocity v určitom okamihu jednoducho stratili svoju silu.
Austrálski vedci z Tasmánskej univerzity tvrdia, že aj minimálna, ale pravidelná fyzická aktivita môže znížiť úzkosť a zbaviť sa obsedantných obáv. Každé 2-3 hodiny musíte vstať a urobiť aspoň malú rozcvičku, prepnúť medzi pasívnou existenciou a aktívnymi činnosťami. Toto „vyloží“mozog, umožní uvoľnenie vnútorného napätia, zníži množstvo kortizolu (stresového hormónu) a adrenalínu v krvi a zlepší pohodu.
Vône a hudba sú cenovo dostupné a účinné prostriedky, keď sa potrebujete rýchlo upokojiť.
Medzi arómami sa odporúča uprednostniť vaše obľúbené vône alebo tie, ktoré pôsobia relaxačne na nervový systém. Patria sem mäta, levanduľa, ihličnaté arómy. Ak chcete zdvihnúť náladu, mali by ste sa obrátiť na vône čokolády, kávy alebo citrusových plodov.
Hudba, rovnako ako vône, musíte zvoliť príjemnú a obľúbenú. Nie je potrebné uprednostňovať iba relaxačné skladby alebo klasiku. Je však lepšie zdržať sa dramatickej, znepokojujúcej alebo príliš agresívnej hudby.
Akékoľvek meditačné techniky a hodiny dokonale bojujú proti pocitom úzkosti a nervovej úzkosti. Môžete sedieť v lotosovej polohe alebo ležať uvoľnene so zavretými očami 10-15 minút, sústrediť sa na svoje vlastné dýchanie a pocit upokojenia, ktorý postupne vzniká vo vnútri. Môžete robiť kreslenie, vyšívanie, sochárstvo alebo origami. Psychológovia dokázali, že keď človek robí niečo rukami, úroveň úzkosti výrazne klesá. Hlavná vec je, že zvolená činnosť je podľa vašich predstáv a pomáha rozptýliť sa.
