Stres ničí váš vzhľad, podkopáva vaše zdravie a nakoniec vám uberá život. Ale nikto nie je imúnny voči nepríjemným momentom: konfliktom s kolegami, požiadavkám nadriadených, len negatívnym informáciám zvonka. Alebo pracujte nad hlavou, termíny sa krátia - a začína tichá panika.
Je dôležité vedieť rýchlo odbúrať stres, najmä v práci, kde nie je príležitosť vyplakať sa do vankúša, rozdeliť si pár tanierov alebo sa aspoň porozprávať.
Nesnažte sa upokojiť nervy fajčením, alkoholom alebo silnou kávou. Mnoho ľudí je zvyknutých chytiť stres, takže povedzme, že malý kúsok čokolády spustí uvoľnenie dopamínu z glukózy. Ale malé zahriatie založené na dychových cvičeniach bude oveľa efektívnejšie a užitočnejšie:
• Najprv musíte narovnať chrbát, zaťahovať do žalúdka a narovnať ramená - to sa dá ľahko urobiť aj v sede. Po odstránení telesných blokov týmto spôsobom musíte sedieť niekoľko minút so zatvorenými očami. Aj také jednoduché kroky môžu byť v stresovej situácii veľmi užitočné.
• Potom musíte vedome zmeniť svoje myšlienky - prestať myslieť na stresový faktor.
• Nebude nadbytočné premýšľať o tom, ako vyzerá nielen držanie tela, ale aj tvár zvonku - či stojí za to informovať všetkých o svojich problémoch. Potom vyberte zrkadlo a pri pohľade do neho odstráňte z tváre nahnevaný, napätý alebo urazený výraz.
Ak nie je možné opustiť miestnosť, tieto manipulácie nebudú priťahovať pozornosť, ale umožnia vám upokojiť sa a sústrediť sa. A ak existuje príležitosť dostať sa preč a skryť sa pred zvedavými očami, môžete dať telu ďalšie motorické zaťaženie:
• Najprv by ste si mali sadnúť, aby vám nohy mohli voľne visieť, a striedavo ich krútiť.
• Potom je potrebné tkané nohy niekoľkokrát posunúť zo strany na stranu, narovnať ich, napnúť a na konci - relaxovať.
• Potom musíte vstať, pretiahnuť celé telo, ohnúť sa a ruky si položiť na kolená, vydýchnuť dlho, akoby ste vytlačili všetok vzduch z tela.
• Potom musíte hlboko nadýchnuť nosom čo najviac vzduchu a súčasne pritiahnuť žalúdok. Je dôležité snažiť sa zadržať výdych, kým nepracuje, a vydávať hlučne ústa.
Teraz sa môžete vrátiť na pracovisko s novým elánom a čistou hlavou.
