Všetci občas prežívame negatívne emócie. Toto je normálna vlastnosť ľudskej duše. Nech už popierame čokoľvek, prežívame aj hnev. V našej kultúre nie je zvykom hnevať sa. Aj keď jednoduché zakazovanie si hnevu je neproduktívne a pre psychiku neúčinné. Keď si často zakážeme prežívať určité emócie, dostaneme opačný výsledok - hnev sa ešte viac prehĺbi. Čo robiť na upokojenie?
Je zásadnou chybou jednoducho si zakázať emócie a pocity, blokovať ich. Ak sa objavili pocity, boli na to dôvody. Takže na začiatok si dovoľte zažiť celú škálu pocitov a emócií; priznajte si svoje pocity sami pre seba. Verbalizácia toho, čo prežívate, už výrazne znižuje mieru zážitku. Niekedy veta: „Práve teraz sa divoko hnevám,“má úžasný upokojujúci účinok.
Vždy pamätajte na to, že pod ich vplyvom existuje rozdiel medzi emóciami a činmi. Napríklad je v poriadku sa hnevať. Ale začať kvôli tomu boj už nie je. Po uznaní svojich pocitov musíte vypustiť trochu pary. Akákoľvek negatívna emócia si vyžaduje fyzické uvoľnenie. V opačnom prípade riskujete zdravotné problémy. Emócie uväznené vo vnútri vedú napríklad k srdcovým chorobám.
Preto hľadajte prijateľné fyzické vyjadrenie hnevu: po práci môžete trhať papier, rozbíjať nepotrebný riad alebo škatuľkovať. Prvé uvoľnenie emócií je žiaduce priamo v čase, keď sa hneváte. Ak je tvoje okolie trápne, odíď do dôchodku. Je tiež lepšie odísť, ak sa situácia týka vzťahu s malým dieťaťom: takto ho nevystrašíte a vyhnete sa príležitosti nasmerovať na neho svoj hnev. Kričte, buchnite do vankúša - robte to, čo si vaše telo pýta, až kým nepocítite, že sa hnev rozplynie. Nebojte sa, že to bude trvať navždy. Skôr alebo neskôr sa začnete upokojovať.
Akýkoľvek šport je ideálny na oneskorené uvoľnenie nahromadeného hnevu a podráždenia. Pamätajte, že hnev je energia, ktorá sa hromadí vo svaloch a musí sa minúť tým smerom, kam chcete.
Ďalším skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať so svojím podráždením a hnevom, je humor. Robte si zo situácie žarty, smejte sa jej; okamžite pocítite, ako sa hnev rozplynie. Humor je čisto ľudská schopnosť, ktorá má obrovský psychoterapeutický účinok. Človek, ktorý vie, ako liečiť všetko so zdravým humorom, je psychicky oveľa zdravší a chránený ako niekto, kto si vždy všetko vezme k srdcu.
Základné pravidlo, ako skrotiť rozbúrené emócie: dovoľte im zažiť ich a nájsť svoj vlastný spôsob, ako ich fyzicky prejaviť, alebo si nájdite príležitosť na riešenie situácie humorom.
