Je v poriadku, ak má človek strach. Mnoho ľudí sa bojí hadov, pavúkov, búrok alebo búrok. Toto je normálna reakcia na nebezpečenstvo, ktoré sme zdedili po našich primitívnych predkoch. Ale ak sa váš strach zmenil na obsedantný stav, trápi vás a niekedy núti páchať šialené činy, potom sa toho môžete zbaviť pomocou niekoľkých celkom dostupných metód.
Inštrukcie
Krok 1
Zistite príčinu úzkostnej poruchy. Je ťažké to urobiť sami, takže budete musieť vyhľadať pomoc od špecialistu. Pomôže vám nájsť príčinu, ktorá spočíva v podvedomí a má korene v genetickej pamäti.
Krok 2
Zmeňte svoj životný štýl tak, aby váš strach nebol relevantný. Ak sa napríklad bojíte výšok a váš byt je desiaty, vymeňte ho za byt na prvom poschodí. Alebo ak máte službu, musíte veľa lietať, meniť zamestnanie alebo komunikovať so svojimi klientmi cez internet. Majte však na pamäti, že sa týmto spôsobom nezbavíte panického strachu, ale vytvoríte si len viac či menej znesiteľné podmienky pre život.
Krok 3
Paniku môže spôsobiť čokoľvek. Napríklad strach zo stiesnených priestorov môže spôsobiť rodinné konflikty. Ale aj keď nezistíte skrytú príčinu strachu, stále je možné vyrovnať sa s jej útokmi. Začnite s technikou odkladania starostí a určovania času na starosti.
Krok 4
Nasledujúce cvičenie robte denne. Počas dňa si stanovte dva časové intervaly, každý s desať až pätnásť minút. V týchto intervaloch myslite výhradne na negatívne momenty a svoje obavy, vyhýbajte sa myšlienkam na čokoľvek pozitívne. Môžete povedať všetko nahlas, akonáhle skončí čas určený na cvičenie, zbavte strach a vráťte sa k svojim bežným činnostiam.
Krok 5
Niekoľko dní po začatí techniky odloženia obáv a nastavení času na obavy sa môže ukázať, že nemáte čím zaplniť odloženú obavu o desať minút a namiesto toho sa budete nudiť. Stresový systém tela sa nezapne zakaždým v reakcii na jeho podnety, musíte však za týmto účelom plne dodržiavať pravidlá cvičenia.
Krok 6
Aby ste si to uľahčili, pozvite dôveryhodnú osobu, ktorá vás môže počúvať a má predstavu, ako sa zbaviť vášho strachu. Podporí vás pri vedúcich otázkach. Napríklad vás požiada, aby ste povedali, čo vás desí, starosti, ako vyzerá predmet strachu atď. Hlavným účelom prítomnosti takéhoto človeka je upútať vašu pozornosť, zvyšuje vašu úzkosť a stupňuje záchvat paniky.
Krok 7
Za pár týždňov pocítite zlepšenie, vaše obavy sa vám zdajú už zastarané a skúsené. Len na nich nechcete myslieť. Keď sa objaví, budete môcť „vyjednávať“so svojím strachom. A ak sa panický strach stále objaví v nevhodnom čase, nebráňte sa mu, ale úzkosť odložte na niekoľko sekúnd. Takto ho porazíte.
