Všímavosť je úroveň zvládnutia vášho života. Čím viac budete v každej chvíli ovládať svoju pozornosť, tým produktívnejšia a zaujímavejšia bude akákoľvek akcia a samotný život.
Inštrukcie
Krok 1
Uvedomte si výhody práce na rozvíjaní pozornosti.
- Často sa kvôli nepozornosti stráca čas na prepracovanie niečoho. Napríklad v práci si znovu prečítate informácie a požiadate o zopakovanie zadania a pri odchode z domu vás zrazu napadne, či ste žehličku vypli.
- Nepozornosť znižuje pocit radosti zo života. Prečo neurobiť svoj monotónny sobotný nákupný zážitok dobrodružstvom? Po ceste do obchodu nahliadnite do tvárí okoloidúcich, rozhliadnite sa - a život bude čoraz zaujímavejší!
- Z dôvodu nedostatku pozornosti sa zbytočné zručnosti nakoniec stanú zlozvykom, ktorý si žije vlastným životom. Napríklad venovanie pozornosti spôsobu, akým hovoríte, vám môže pomôcť zbaviť sa odkazu „palacinka“.
- Nedostatok pozornosti môže viesť k chorobe, odlúčeniu od blízkych, otupeniu vitálnych pocitov.
Krok 2
Práca s pozornosťou sa vykonáva v niekoľkých smeroch:
- Plná koncentrácia na jednu akciu.
- Schopnosť vnímať a spracovávať komentáre, doplnky, úpravy v procese vykonávania jednej akcie.
- Schopnosť ignorovať nepotrebné informácie, odfiltrovať cudzí hluk (vrátane informácií).
- Schopnosť prepínať pozornosť z jednej akcie na druhú.
- Schopnosť produktívne pracovať na niekoľkých úlohách súčasne (zahŕňa zručnosti prvých 4 smerov). Musíte začať dvoma jednoduchými vecami.
Krok 3
Zaujmite pozornosť. Ak neexistuje vnútorná túžba (napríklad v práci), formulujte motívy.
Krok 4
Robte prácu vždy dobre, snažte sa. Ak niečo robíte prvýkrát, nebuďte leniví myslieť na každý krok a jeho následky.
Krok 5
Sledujte, ako sa vám v podnikaní darí. Pomôže to poriadku na pracovisku, poriadku v myšlienkach. Postarajte sa o čistenie.
Krok 6
Uvedomte si seba tu a teraz. Opatrne si všimnite všetko, čo vás obklopuje, váš vnútorný stav. Zmeňte miesto alebo jeho súčasti (pozadie, stav vecí, osvetlenie). Teraz si všímajte svoje okolie a svoje pocity.
Krok 7
Nakreslite štvorec 6x6. Do každej bunky čiernou pastou napíšte čísla od 1 do 36 v inom poradí. Zamieňajte kresby s partnerom. Teraz konzistentne ukazujte na čísla pomocou rukoväte (1, 2,.., 36).
Podobným spôsobom vytvorte štvorce s číslami napísanými červenou pastou. Ukazujte na čísla v opačnom poradí (36, 35,.., 1). Teraz urobte štvorec a rozptýlite čísla 1-18 čiernou farbou, 19-36 červenou farbou. Ukážte na čísla: 1 je čierna, 36 je červená, 2 je čierna, 35 je červená atď.
Cvičenie učí koncentrácii a pozornosti. Postupom času zvyšujte počet čísel.
Krok 8
Pozornosť je duševný proces zobrazovania sveta. Medzi mentálne procesy tiež patria: vôľa, pamäť, reč, myslenie, vnímanie, reprezentácia, predstavivosť, emócie, pocity, vnem. Existuje medzi nimi vzťah - rozvinutím jedného zmeníte kvalitu druhého.
Krok 9
Oddýchnuť si. Ak ste psychicky alebo fyzicky unavení, vaše telo potrebuje odpočinok, aby znovu získalo pozornosť.
