Mnoho ľudí v určitom období svojho života čelí nepríjemnému javu - záchvatu paniky. Prvá vec, ktorú treba pochopiť, je, že záchvat paniky nie je choroba a nie je život ohrozujúci.
Inštrukcie
Krok 1
Pri práci so špecialistom na záchvaty paniky sa môžete naučiť zvládnuť behom niekoľkých sedení. Článok sa zameria na to, aké kroky by sa mali podniknúť na odstránenie nepríjemných príznakov panického záchvatu počas jeho prejavu.
Krok 2
Niektorí ľudia považujú prejavy záchvatu paniky za príznaky akejsi duševnej alebo fyzickej choroby. Ale najčastejšie ide o fixovaný podmienený reflex. Osoba zažívala v určitej situácii silný pocit strachu a prostredníctvom toho sa naučila báť. Jeho telo sa naučilo produkovať adrenalín ako signál. A práve kvôli adrenalínu pociťujeme príznaky, ktoré sú nám nepríjemné. Srdce bije (mimochodom, je veľmi dobré, že bije), potia sa ruky, telo bije, nevoľnosť, bolesti žalúdka a ďalšie príznaky.
Krok 3
Predpríprava spočíva v porozumení toho, aké kroky urobíte v prípade záchvatu paniky. Napíš si scenár akcií na kúsok papiera. Viac o tomto nižšie. V čase záchvatu paniky musíte urobiť niekoľko jednoduchých cvičení.
Krok 4
Dýchanie a relaxácia.
Akokoľvek to môže znieť čudne, v prípade útoku sa musíte uvoľniť a upriamiť pozornosť. Keď uvoľníme svaly a začneme rovnomerne dýchať, mozog dostane signál, že je všetko v poriadku. A stabilizuje systém, ktorý uvoľňuje adrenalín. Adrenalín prestáva aktívne vstupovať do tela a my sa začneme cítiť pokojnejší. Relaxácia je ľahká, dokonca aj v stave úzkosti.
Je potrebné namáhať všetky svaly tela, tváre, nohy, prsty na rukách a rukách, svaly paží, brucha, kňazov. Odložte stres o 5 impulzov. A potom ich uvoľnite, precíťte relaxáciu každou časťou tela. Toto cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 5
Potom sa zamerajte na uvoľnenie každej časti tela, od končekov prstov na nohách až po temeno hlavy. Pozorujte a relaxujte prsty, chodidlá, lýtka, stehná, podbruško, plecia, ruky, svaly krku, tvár. Cíťte sa uvoľnene. A znova skenujte telo - je všetko uvoľnené?
Krok 6
Sústreďte sa na dýchanie.
Urobte si jednoduché dychové cvičenie - nadýchnite sa na 3 počty, zadržte dych na 2 počty, výdych na 3 počty, zadržte dych na 2 počty. Na začiatok 2 - 3 minúty a zvýšiť na 10 minút.
Krok 7
Potom napíšte skript akcií na kúsok papiera.
Môže to byť takto: svalové napätie a relaxácia, svalová relaxácia s koncentráciou, pokojné dýchanie.
Krok 8
Skript majte vždy po ruke, aby ste ho mali vždy, keď to potrebujete.
Samotné tieto cvičenia môžu pomôcť znížiť počet záchvatov paniky.
Je to však iba časť práce. Ako už bolo uvedené vyššie, je lepšie kontaktovať psychológa a riešiť to raz a navždy.
