Záchvaty paniky pravidelne prežívajú 2% ľudí, čo je pomerne veľké číslo. Mnoho z nich pozná tieto príznaky: zvyšuje sa srdcový rytmus, objavujú sa závraty, tlak klesá z rozsahu, zdá sa, že vám zem spod nôh uniká a vy môžete padnúť a zomrieť. Po niekoľkých minútach útoky samy odoznejú. Na záchvaty paniky zatiaľ neexistuje žiadny liek, ale je možné proti nim bojovať, aby sa zmiernili ich účinky.
Inštrukcie
Krok 1
Dodržujte režim. Uistite sa, že máte dostatok spánku a počúvajte svoje telo. Ak priemerný človek potrebuje na spánok 6 - 8 hodín, vôbec to neznamená, že toľko času na spánok potrebujete. Dodržiavajte svoju stravu, nepoužívajte nadmerne tučné a vyprážané jedlá, zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Znížte množstvo vypitej kávy, prestaňte fajčiť.
Krok 2
Naučte sa všímať si prvé príznaky panického záchvatu - keď sa váš srdcový rytmus práve začína zvyšovať. Skúste opustiť miesto, ktoré vás vyvolalo paniku - opustite stiesnenú miestnosť, vypadnite z davu na mestskej párty. Ak to nemôžete urobiť, uchýlite sa k dychovým cvičeniam. Krátko sa nadýchnite, potom zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Takto pokračujte v dýchaní, až kým panický záchvat neustúpi.
Krok 3
Nie je to prvýkrát, čo ste prepadli panike, ste pripravení na to, bude to trvať pár minút, určite viete, že sa nakoniec nič zlé nestane, zvládnete to. Zopakujte to počas útoku a tieto minúty sa vám nebudú zdať také strašidelné.
Krok 4
Ak máte počas záchvatu paniky niekoho blízkeho, začnite sa s ním rozprávať o svojich pocitoch. Ako ti bije srdce, akoby si bežal krížom, ako zem odchádza spod tvojich nôh. Ak ste v tejto chvíli sami, popíšte svoje pocity sami pre seba.
Krok 5
Panickému záchvatu je oveľa jednoduchšie zabrániť, ako bojovať. Snažte sa vyhnúť sa stresu, nesnažte sa potlačiť negatívne emócie, vzťahujte sa k životu ľahšie. V prípade potreby navštívte psychoterapeuta. Pomôže vám nájsť dôvod, prečo mávate záchvaty paniky, a povie vám, s ktorými metódami sa budete vyrovnávať najľahšie.
