Strach z výšok je prirodzená reakcia ľudského tela na nebezpečenstvo. Ale v niektorých prípadoch taký strach namiesto toho, aby človeka jednoducho chránil pred pádmi, mu bráni žiť. Niekto sa bojí výťahov a lietadiel, niekto sa bojí vyjsť na balkón a niekto začne podliehať panike, ocitne sa aj v nepodstatnej výške. Tento strach sa vedecky nazýva „akrofóbia“a ak je to žiaduce, možno ho poraziť.
Inštrukcie
Krok 1
Uvedomte si strach - bude ľahšie ho ovládať. Zvážte, či to, čoho sa bojíte, sa naozaj oplatí báť. Človek často dáva odpustky svojej fóbii: presvedčí sám seba, že jeho strach je normálny, začne sa vyhýbať akýmkoľvek stresovým situáciám. Ale strach vyjsť na balkón alebo vyliezť na stoličku je iracionálny, nenormálny a človek by tomu mal dobre rozumieť. Aby ste sa zbavili strachu, budete mu musieť čeliť. Problém by ste nemali vyriešiť jedným zásahom a skočiť na zoskok padákom. Takáto „šoková terapia“môže byť pre psychiku príliš stresujúca.
Krok 2
Zvykajte si na výšku postupne. Športovec, ktorý začína svoj tréning s ľahkou záťažou, postupne priberá na váhe. Podobne funguje aj boj s fóbiou. Začnite prekonaním najmenšieho strachu, napríklad stúpaním do výšky, kde vám to ešte nie je nepríjemné. Strávte tam nejaký čas pozeraním dole. Nabudúce zväčšte výšku o jedno poschodie a zvyknite si na novú pozíciu. Na podporu môžete vziať so sebou blízkeho človeka.
Krok 3
Vizualizujte. Skôr ako vystúpite do výšky, predstavte si to psychicky, do všetkých podrobností. Predstavte si seba v tejto situácii ako nebojácneho odvážneho človeka, ktorý nepociťuje strach z výšok. Pred spánkom si predstavte nasledujúce situácie: ako smelo stojíte na okraji strechy, ako úspešne letíte v lietadle, ako skáčete padákom. Fantázia je mocná vec, takže je dosť možné, že to čoskoro zvládnete aj v skutočnosti.
Krok 4
Naučte sa zastaviť záchvaty paniky a relaxovať. Osvojte si techniky blokovania strachov, rýchlej relaxácie a používajte ich v zložitých časoch. Relaxačné dýchanie je dobrý spôsob, ako sa upokojiť v stresovej situácii.
Krok 5
Trénujte vo virtuálnej realite. Mnoho videohier je veľmi realistických. Keď vystrelíte z nepriateľa z vrtuľníka alebo skočíte na strechy mrakodrapov, môžete prekonať paniku pred skutočnými výškami.
Krok 6
Ak sa sami nedokážete vyrovnať so strachom z výšok alebo je čoraz nepríjemnejšia, obráťte sa na psychológa. Psychológ bude schopný vyrovnať sa s príčinami vašej akrofóbie, naučí vás, ako sa upokojiť a relaxovať v stresových situáciách. Niekedy je strach z výšok spôsobený problémami s vestibulárnym aparátom a tento problém je možné vyriešiť iba za pomoci lekára.
