To, čo sa bežne nazýva nespavosť, najčastejšie nie je. Skôr mierna porucha spánku, keď očné viečka ani len nenapadne zavrieť, nech už chcete spať akokoľvek.
Ak vám počítanie poskakujúcich jahniat nepomáha, môžete zaspať pomocou niekoľkých ďalších psychologických a fyziologických trikov.
Inštrukcie
Krok 1
Otočte sa v posteli. Je to ako ráno popíjať, práve naopak. Utiahnite a potom uvoľnite krk, plecia, chrbát, ruky a nohy. Potom sa pokúste získať pohodlie, zaujmite polohu tela, v ktorej sú všetky svaly úplne uvoľnené.
Krok 2
Často dýchajte a potom vyrovnajte svoju dychovú frekvenciu. Oxid uhličitý má všeobecne na mozog depresívny účinok a vďaka tomu prichádza spánok rýchlejšie. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete sa v plastovom vrecku niekoľkokrát nadýchnuť a vystúpiť, ale nepreháňajte to. Alebo nafúknite pár balónov.
Krok 3
Meditujte. Pokúste sa vyčistiť svoju myseľ od myšlienok a starostí, predstavte si seba na mieste, ktoré vám vyhovuje, a jednoducho choďte s tokom obrazov, ktoré vás navzájom nahradia. Dýchajte rovnomerne, zhlboka, až kým nepocítite v duši pokoj. Uľahčíte tak zaspávanie. Veriacim odporúčam, aby si modlitbu prečítali potichu alebo šeptom.
Krok 4
Nájdite príčinu vášho znepokojenia. Často si v bežných dňoch sami nevšimneme, ako sa chytíme do pasce podvedomia. Keď sa pokúšame uhasiť strach alebo pocit viny, skrývame ich hlboko vo vnútri. Ale podvedomie, vládnuce v noci, opäť vytiahne kostry ukryté v skrini. Vašou úlohou je pochopiť dôvod, vlastne ten bod, po ktorom prišla nespavosť. Nájdite to - a polovica práce je hotová. Zostáva len rozhodnúť o zmene situácie: odpustiť páchateľovi alebo sebe niečo, vyberte si to menšie z dvoch ziel alebo niečo iné.
Krok 5
Nalaďte sa na spánok pri pokojnej hudbe, audioknihách, upravte alebo úplne stlmte svetlá. Na zvýšenie účinku môžete použiť aromatickú lampu s borievkovými, ružovými alebo levanduľovými olejmi, kadidlom a ďalšími.
