Situácia známa mnohým, keď večer nie je v žiadnom prípade možné konečne ísť spať a zaspať a ráno je nemožné otvoriť oči, sa môže zmeniť na skutočný problém. Univerzálny prostriedok na zbavenie sa tejto pohromy nebol vynájdený. Naopak, problém každým rokom naberá na obrátkach.
Neurológovia delia ľudí do dvoch kategórií - škovránky a sovy. Podľa týchto definícií niektorí ľudia zaspávajú skoro a ráno vstávajú dobre - sú to škovránky a zvyšok, teda sovy, môže zaspať dlho po polnoci a ráno nie je schopný odlepiť viečko. Väčšina obyvateľstva musí navyše dochádzať do práce približne v rovnakom čase.
Aby si človek mohol naplno oddýchnuť a s nástupom nového dňa si produktívne plniť svoje povinnosti, je potrebné sa dostatočne vyspať. Pri neskorom zaspávaní biorytmy zablúdia a večer je čoraz ťažšie zaspať. Pre ľudí sova to môže byť obrovský problém. Preto veľa „sov“sníva o tom, že sa naučia skoro zaspávať, aby ráno vstali s čerstvou hlavou.
Dôvody, ktoré vám bránia ísť do postele, môžu byť veľmi odlišné, ale neuľahčujú to. Bez ohľadu na to, ako jasne sú dôvody zvážené, hlavný problém sa tým nevyrieši. Je zbytočné bojovať proti vlastnému telu - je lepšie vytvárať podmienky pre dobrý odpočinok.
Pomáha napríklad budík - spúšťa sa hodinu pred okamihom, ktorý je určený na spánok. Jeho volanie je signálom, že je čas opustiť podnikanie a pokúsiť sa relaxovať, možno sa poprechádzať alebo vypiť odvar z bylín.
Posteľ by mala byť pohodlná, s dobrým matracom - dôležité sú aj také maličkosti, ako je farba posteľnej bielizne. Veci, ktoré odvádzajú pozornosť od spánku, by mali byť odstránené. Miesto na spanie by malo byť pohodlné, aby neodradilo túžbu ľahnúť si a spať.
V ideálnom prípade by ste si mali vypracovať určitý denný režim a dôsledne ho dodržiavať. Po chvíli si telo zvykne, že je potrebné ísť spať v jednom konkrétnom čase, a vnútorné hodiny sa začnú obnovovať. V čase, keď je rutina definovaná ako „príprava na spánok“, človek sa cíti ospalý a pokojne zaspí, stačí si ľahnúť do postele.
