V modernom svete nás často kreslia obrázky ideálneho človeka do kníh, filmov, hudby. Často, aj keď vychovávame svoje vlastné dieťa, mu podvedome ukladáme cieľ: stať sa ideálnym človekom. V tejto súvislosti znie jedna z populárnych požiadaviek na psychoterapeuta ako „Nie som nič“.
Je to sebaúcta, ktorá ovplyvňuje naše činy, vedie výber práce, partnera, priateľov. Úspech jednotlivca závisí aj od sebaúcty. Často je to spôsob ochrany, pomáha zostať v komfortnej zóne.
Existuje množstvo techník, ktoré môže každý použiť na vybudovanie vlastnej sebaúcty sám. Hovorme o tých najobľúbenejších.
1. Hľadajte zámienku na pochválenie a poďakovanie sa. Pomysli na svoje dobré skutky, bystré slová, správne rozhodnutia. Oslavujte svoje silné stránky každý deň. Aj keď nie vo veľkom. Upratovanie bytu, školenie s dieťaťom alebo prechádzky so psom, zvládnutie nového dezertu - to všetko je dôvod, prečo sa trochu pochváliť. Povedzte si: „Som dobrý človek“, „Mám veľa zásluh“, „Som hodný úcty.“
Ak sa vám zdajú takéto vyhlásenia zaujaté, požiadajte blízkych, aby vyjadrili vaše hlavné výhody a pripomínali si ich každý deň. Možno bude pre vás jednoduchšie komplimentovať, ak na vlastné oči uvidíte, že je na čo byť hrdý. Zapíšte si všetky dobré veci, ktoré ste počas dňa robili. Presunuli ste babku cez cestu? Kŕmili ste pouličné zvieratá? Napíš to!
2. Je dôležité si uvedomiť, že na svete neexistujú žiadni ideálni ľudia. A vy, bohužiaľ, nie ste výnimkou. Odpustite si za to. A začnite na sebe pracovať. Zapíšte si svoje hlavné nedostatky, zamyslite sa nad spôsobmi, ako sa s nimi vyrovnať, a začnite. Dobývaním svojich vlastných slabostí sa budete cítiť lepšie.
3. Nájdite činnosť podľa vašich predstáv, ktorá vás bude odvádzať od negatívnych myšlienok. Pamätajte na svoje detské koníčky, možno by ste sa k nim chceli vrátiť. Ak človeka baví to, čo robí, potom sa našiel. Prinesie vám to obrovské uspokojenie zo seba. Nebojte sa vyskúšať, nebojte sa robiť chyby. V nasledujúcej chybe môžete nájsť pravdu.
4. Predpokladom efektívnej svojpomoci je uvedomenie si podstaty problému. Postoj k sebe samému nie je vrodeným hodnotením samého seba. Postoj k sebe samému sa vyvíja v procese vzdelávania a socializácie. Môžete sa roky presviedčať, že ste najkrajšia, ale možno práve toto vás hlodá? Ak cítite svoju vlastnú bezmocnosť, vyhľadajte pomoc psychoterapeuta.
