Niekedy je veľmi dôležité nepreukázať, že sa bojíte, aby ste mali situáciu pod kontrolou. Keď sa vám niekto vyhráža, má tendenciu hľadať potvrdenie, že jeho slová alebo činy mali požadovaný efekt. Chce, aby ste plakali, žobrali a potriasli si rukami a perami. Agresori chcú vedieť, že dosiahli svoj cieľ a že ste v ich moci. Nedávajte im túto príležitosť, naučte sa skrývať svoj strach.
Inštrukcie
Krok 1
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť strachu, je vyrovnať sa s ním. Keď zažijeme strach, jeho „markery“sa prejavia reflexne. Plačeme, zbledneme, trasieme sa nie preto, že to chceme alebo nechceme, ale preto, že naše telo vyhadzuje do krvi „hormón strachu“- adrenalín. To vám rozbúši srdce, spôsobí vazokonstrikciu, rozšíri vaše zrenice - pamätajte, „strach má veľké oči“? Takže je to pravda a je veľmi ťažké vyrovnať sa s fyzickými reakciami tela, ale je to možné.
Krok 2
Osvojte si relaxačné techniky, ako je napríklad hlboké dýchanie. Relaxačné techniky vám môžu pomôcť upokojiť sa, keď máte strach a úzkosť. Môžu vám tiež pomôcť potlačiť fyzické prejavy strachu, ako napríklad rýchly srdcový rytmus a časté nádychy dovnútra a von. Každý deň trochu cvičte - sedte v pohodlnej polohe s jednou rukou na bruchu. Dýchajte nosom, cítite, ako sa vám bruško zdvíha, a výdych ústami. Pokračujte v hlbokom dýchaní po dobu dvoch až piatich minút, alebo kým sa nebudete cítiť pokojne a uvoľnene. Postupom času bude táto praktika pre vás ľahšia a ľahšia a naučíte sa dýchať v ktorejkoľvek polohe, budete cítiť, ako na vás zostupuje mier, váš pulz sa vráti do normálu, panika, strach, slzy ustupujú, tras končatín klesá.
Krok 3
Keď zvládnete svoje panické reakcie, môžete si začať oddávať svoje myšlienky kladením otázok: „Tento strach je logický a racionálny alebo iracionálny.“Aby ste prekonali pocit strachu, musíte si uvedomiť skutočné pozadie toho, čo sa deje. Napríklad: „je nereálne, aby mi tento človek spôsobil fyzickú ujmu, ak by chcel, urobil by to, o čom už dlho hovorí. Jediné, čo chce, je vystrašiť ma, takže inak je bezmocný. ““Pamätajte na príslovie - „Štekajúci pes nehryzie.“
Krok 4
Úsmev. Urobte to dokonca silou. Po prvé, úsmev je spúšťačom pozitívnych emócií a porušuje scenár paniky a letu naplánovaný agresorom. Po druhé, aj s núteným úsmevom svaly pracujúce určitým spôsobom vysielajú do mozgu signál, ktorý ho núti uvoľňovať „hormóny šťastia“, čo znamená, že hladina adrenalínu vstrekovaného do krvi klesá.
Krok 5
Prijmite, že na konflikte nie je nič zlé. Konflikt je súčasťou života, vždy sa nájde niekto, kto s vami nesúhlasí, koho môžete naštvať. Akceptujete túto skutočnosť, môžete prekonať strach a bojovať proti agresorovi.
