Depresia, do istej miery, nie je známa takmer každému z počutia. Medzi hlavné príznaky patrí depresia, úzkosť, melanchólia a apatia. Človek sa prestáva tešiť zo života. Je dôležité, aby ste sa včas stiahli, aby sa problém nevyriešil a nezhoršil sa stav.
Inštrukcie
Krok 1
Pokúste sa odpojiť od všetkých negatívnych myšlienok. Vyčistite si mozog aspoň dočasne od naliehavých problémov. Ak to chcete urobiť, vyberte možnosť, ktorá je pre vás najvýhodnejšia. Napríklad sa prejsť v parku, okúpať sa s pohárom vína alebo si dať šálku kávy na balkóne.
Krok 2
Potom nahlas premýšľajte, čo sa vám v živote páči a čo nie. Spomeňte si na všetky svoje aktivity. Zapíšte svoje myšlienky na papier do dvoch stĺpcov. V priebehu času môžete v tomto zozname robiť zmeny. To vám pomôže uprednostniť váš život.
Krok 3
Pustiť sa do niečoho. Jednoduchá a užitočná práca, ako je upratovanie domu, umývanie riadu alebo práca na záhrade, vám pomôže odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. V takýchto prípadoch je užitočné cvičenie, ako je plávanie, jogging alebo jazda na bicykli. V ideálnom prípade si nájdite pre seba nové zaujímavé hobby, ktoré prinesie pozitívne emócie.
Krok 4
Komunikovať. Neostávaj so svojimi problémami sám, vyhni sa samote. Zoznámte sa s priateľmi, stretnite sa s ľuďmi, ktorí vám prinesú nové skúsenosti do života. Zmeňte svoje okolie. Hlavná vec je nestiahnuť sa do seba.
Krok 5
Sledujte svoje stravovacie návyky. Nevzdávajte sa jedla, ale neutíchajte túžbu prejedaním sa. Zahrňte do svojho jedálnička jedlá, ktoré vyvolávajú produkciu endorfínov - takzvaných hormónov šťastia. Patria sem napríklad banány, pomaranče, tmavá čokoláda. Vzdajte sa alkoholu - v takýchto chvíľach depresie to váš stav iba prehĺbi. Počas depresie obzvlášť pozorne dodržiavajte denný režim, spite najmenej 8 hodín.
Krok 6
Ak nie ste schopní zvládnuť valivú depresiu sami, vyhľadajte psychológa. Pohľad zvonku a praktické rady od cudzej osoby vám často môžu pomôcť pozrieť sa na životné situácie z iného uhla. V závažných prípadoch lekár predpíše antidepresíva.
