Existujú dva druhy stresu. Krátkodobý (prirodzený) a dlhodobý stres (strach). Je dobré zažívať krátkodobý stres. Mobilizuje vaše rezervné sily a robí vás silnejšími. Ak sa ale stres predlžuje, potom vyčerpáva zdroje a človeku sa začína byť zle. Tieseň môže viesť k oslabeniu imunitného systému, duševným poruchám a záchvatom paniky. Preto sa musíte zbaviť trápenia.
Inštrukcie
Krok 1
Existujú iba dva dôvody stresu. Vaše telo a vaše myšlienky, inými slovami - fyziologické a psychologické.
Dodržiavaním jednoduchých odporúčaní terapeutov môžete znížiť hladinu fyziologického stresu až o 50%. A toto je už veľmi dobré. Čo by sa malo urobiť na zníženie úrovne fyziologického stresu? Uvoľnite sa, hýbte sa, pite vodu, správne dýchajte a doprajte si dostatok spánku, aby ste znížili ťažkosti.
Krok 2
Dýchajte. Ak mozog prijíma málo kyslíka, dáva poplašný signál, je tu napätie a nervozita. Choďte na prechádzku a zhlboka dýchajte, osvojte si plné dýchanie jogou a nacvičujte ho každý večer po dobu 5 minút.
Krok 3
Uvoľnite sa. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že ich telo je pod neustálym stresom. Svalové napätie pre telo je nebezpečným signálom pre mozog. Možno už pri čítaní týchto riadkov sú vaše ramená napäté. Keď je telo v napätí, vydáva energiu. Napätí ľudia preto často pociťujú chronickú únavu. Je užitočné absolvovať relaxačné cvičenia pred spaním. Najjednoduchšie je ľahnúť si na chrbát a postupne uvoľňovať všetky svaly od končekov nôh po temeno hlavy.
Krok 4
Piť veľa vody. Ak nepijete dostatok vody, telo to dekóduje ako signál nebezpečenstva. Naučte sa piť najmenej 1 - 2 poháre čistej vody denne. Potom budú bunky vo vašom tele zásobené vodou a zlepšia metabolizmus. To podporí lepšie myslenie.
Krok 5
Doprajte si dostatok spánku. Keď si telo dostatočne neoddýchne, dôjde k únave, ktorú sprevádza emočný stres. Postupne sa hromadí a nakoniec sa vyvinie do nešťastia. Určte si, koľko času potrebujete na dostatok spánku, a doprajte si tento čas. Telo sa vám odvďačí dobrou náladou a energiou.
Krok 6
Hlavnými psychologickými príčinami stresu sú negatívne myšlienky. Dnes existuje veľa informačných zdrojov, ale spolu s užitočnými informáciami pochádzajú aj informácie, ktoré príliš často vytvárajú emočné napätie. Takzvané stresory.
Krok 7
Vytvorte si pozitívne pozadie, vyhýbajte sa neustále znepokojujúcim správam, filmom o vraždách a násilí, populárnej hudbe o nešťastnej láske atď. Faktom je, že náš mozog nerozlišuje fikciu od reality. A násilie zobrazené na obrazovke je pre neho rovnakou realitou. Vysiela signál, aby sa pripravil na útok, takže uvoľňuje adrenalín a vytvára obranné reakcie. Ale po sledovaní takýchto „zábavných“programov telo nemá cestu von (vybitie emócií). Napokon sa ti nič nestalo. To znamená, že nespracoval adrenalín a namieril si ho sám proti sebe.
Krok 8
Spojte sa s tými, ktorí zlepšujú vašu náladu a vytvárajú radosť zo života. Naučte sa byť niekým, kto prináša radosť. Keď ste šťastní, uvoľňuje sa hormón rozkoše. Pozitívne prostredie vytvára pozitívne emočné pozadie. Keď sa ľuďom darí, telo sa uvoľní. Svorky tela odchádzajú, zlepšuje sa krvný obeh, aktivuje sa hlbšie dýchanie. To všetko pomáha zmierňovať stres.
Častejšie sa smejte, rozprávajte vtipy, zdieľajte dobré správy, snívajte dobré veci, sledujte dobré pozitívne komédie.
A potom bude úroveň trápenia postupne klesať. A budete mať veľa energie pre aktívny život.
