Mnoho detí a dokonca aj dospelých zažíva nepríjemné emócie v tmavej miestnosti. Toto je jedna z fóbií, ktoré sú vlastné človeku na genetickej úrovni. Preto je takmer nemožné poraziť strach z tmy alebo z nyfóbie. Môžete sa ho však naučiť ovládať a časom sa takmer úplne zbaviť strachu z tmy.
Inštrukcie
Krok 1
Najprv si skúste spomenúť na príhodu, z ktorej začal váš strach. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to stalo v detstve. Ak si nepamätáte, simulujte traumatickú situáciu. Ľahnite si do pohodlnej polohy. Zahrajte si v hlave skutočnú alebo fiktívnu situáciu tak, aby sa skončila pozitívne. Napríklad si predstavte, že keď ste boli dieťaťom, jedného dňa ste sa zobudili v tmavom byte sami, ale okamžite prišli vaši rodičia a rozsvietili svetlo. Cvičte tieto cvičenia, kým nové pozitívne emócie nevyženú staré negatívne.
Krok 2
Často sa stáva, že vaša vlastná predstavivosť sa stane nepriateľom. Choďte k svojmu strachu - choďte pešo a pozrite sa na objekt, ktorého obrysy vás vystrašili, choďte po tmavom byte. Nechajte svoju myseľ prevziať vaše pocity.
Krok 3
Ak však nejaké racionálne uvažovanie o tom, že v tme nie je nikto, ustúpi, keď ste sami, skúste stále nedopustiť osamelosť. Kúpte si veľkú hračku, ktorá s vami bude „spať“, nechajte ju na nejakom zdroji svetla alebo zvuku - nočnom svetle, rádiu alebo televízii. Pred spaním si pozrite iba dobré dobré filmy alebo počúvajte tichú hudbu. Nemali by ste jesť a piť neskoro v noci - nočné vstávanie vyvolá nový útok strachu. Zaobstarajte si domáceho miláčika - naplní to pocit prázdnoty a nebudete sami.
Krok 4
Rovnakým spôsobom by ste mali postupovať, ak sa u vášho dieťaťa náhle objavia príznaky nyfóbie. V tomto prípade je hlavnou vecou zabrániť tomu, aby sa strach uchytil. Ak sa dieťa v noci zľakne - vstaňte, zapnite svetlo a ukážte mu, že „netvor“v skrini je iba kabát a „zlým okom“je spona na taške, ktorá sa leskne vo svetle nočných svetiel. Následne pred spaním skrinky zatvorte a odstráňte všetky predmety, ktoré by mohli dieťa v noci vystrašiť. Pamätajte, že už v troch rokoch začne fantázia vášho dieťaťa pracovať a na vyvolanie strachu ho netreba vyprovokovať. Nezabudnite do blízkosti postieľky nainštalovať nočné svetlo, aby ho dieťa mohlo kedykoľvek zapnúť. A samozrejme ho nikdy nezľaknite tvormi žijúcimi v tme a v noci nerozprávajte strašidelné príbehy.
