Počas detstva môže vzniknúť strach z tmy. Ľudia postihnutí touto fóbiou sa obávajú neznámeho a toho, čo môže číhať v tme. S týmto strachom sa však dá vyrovnať.
Nevyhnutné
- - fakľa;
- - ľahší;
- - sviečka;
- - papier;
- - ceruzka;
- - zaviazané oči.
Inštrukcie
Krok 1
Zvážte, ako sa u vás mohol vyvinúť strach z tmy. Možno vás ako dieťa potrestali zatvorením v tmavej miestnosti alebo vydesením tmy. Pochopenie, odkiaľ pochádza tvoj strach, ti pomôže vyrovnať sa s tým.
Krok 2
Použite automatický výcvik na boj proti svojmu strachu. Povzbuďte sa, že tma pre vás nehrozí. Myslite na to, že opar pre vás nie je nebezpečný. Popremýšľajte, ako veci a miesta vyzerajú za denného svetla, a zamerajte sa na to, že ich podstata sa po zotmení nezmení.
Krok 3
Rozveselte sa. Ak potrebujete prejsť tmavým úsekom cesty alebo priestorov, zapamätajte si nejakú anekdotu, choďte ticho alebo nahlas do piesne, čítajte poéziu. Ak nemáte silu byť odvážnymi, skúste sa javiť ako odvážni. Bravado vám niekedy môže pomôcť zdvihnúť náladu.
Krok 4
Skúste si zvyknúť na tmu. Kráčajte so zatvorenými očami počas dňa. Po niekoľkých z týchto tréningov sa už pred tmou nebudete cítiť bezbranne. Po čase sa stanete pohodlnejším bez svetla.
Krok 5
Vezmite si so sebou baterku. Pomôže to rozptýliť tmu a zmierni váš strach. Ak nemáte baterku, použite svetlo zo slabšieho plameňa alebo svetlo v mobilnom telefóne.
Krok 6
Pokúste sa zbaviť svojho strachu pomocou vizualizácie. Nakreslite príšery, ktoré môžu číhať v tme, v kreslenom štýle. Nechajte príšery pôsobiť vtipne a potom roztrhajte kresbu.
Krok 7
Snažte sa čeliť svojmu strachu častejšie, aby ste sa zbavili fóbie. Postupne stlmujte svetlá, sadnite si iba k jednej zapálenej sviečke a vypnuté svetlá.
Krok 8
Zvyknite si na tmu. Nespite so zapnutým nočným svetlom alebo televízorom. Pevne zatiahnite závesy alebo rolety, uhaste všetky svetelné zdroje. V opačnom prípade bude pre vás ťažké prekonať strach z tmy.
