Strach z tmy alebo z nyfóbie je spravidla častý u detí predškolského veku a detí na základných školách. Avšak aj medzi dospelými sa nájdu takí, ktorí sa stále obávajú tmy. Takíto ľudia majú často poruchy spánku, sú neustále v nepokojnom stave. Aby ste prekonali strach z tmy, v prvom rade musíte pochopiť dôvody jej vzhľadu. Z tohto dôvodu nie je potrebné ísť k psychoterapeutovi, je celkom možné urobiť to doma.
Inštrukcie
Krok 1
Na začiatok si pamätajte, kedy ste prvýkrát pocítili strach z tmy, aké udalosti to sprevádzali. S najväčšou pravdepodobnosťou strach vznikol v detstve. Koncentrujte a prežite znova celú škálu emócií a pokúste sa ich napraviť. Predstavte si, že sa všetko končí šťastne, napríklad do vašej izby vojde mama a rozsvieti svetlo. Ak budete pracovať na svojich obavách, ktoré sa vám v minulosti zmietli v hlave, prestanete sa ich v súčasnosti báť.
Krok 2
Osoba uväznená v tmavej miestnosti sa môže cítiť osamelá. Je nebezpečný v tom, že svojím vzhľadom môže vyvolávať strach z tmy. Zbaviť sa toho dospelého trvá dlhšie ako dieťa. Urobte niekoľko trikov: zapnite televízor alebo počúvajte audioknihu. V miestnosti bude cítiť prítomnosť ľudí. Po čase pocit osamelosti pominie a bude ľahšie vyrovnať sa so strachom z tmy.
Krok 3
Dospelí so strachom z tmy uprednostňujú spánok so zapnutými svetlami, pretože ťažko znášajú svoju predstavivosť, ktorá je schopná namaľovať tie najdesivejšie obrazy a scény v tme. Aby ste sa vyhli báječným faktúram za elektrinu, skúste preskúmať miestnosť so zhasnutými svetlami: choďte do všetkých rohov a uistite sa, že tu nie je nič, čo by pre vás mohlo predstavovať nebezpečenstvo. Môžete sa vydať inou cestou: postupne znižujte množstvo svetla v miestnosti, nechajte pôsobiť napríklad iba stolovú lampu alebo nočné svetlo.
