Pre niektorých ľudí sú slová „práca“a „stres“takmer synonymom. Ak je vaša pracovná činnosť vždy spojená s násilnými zážitkami a negatívnymi emóciami, je na čase zmeniť váš postoj k procesu.
Inštrukcie
Krok 1
Chráňte sa pred stresom v práci tým, že sa stanete organizovaným výkonným pracovníkom. Zamestnanec, ktorý včas dokončí všetky úlohy stanovené vedením a vykoná vynikajúcu prácu so svojimi povinnosťami, má menej dôvodov na nervozitu. Uistite sa, že svoj pracovný čas využívate efektívne. Dobre si premyslite pracovný rozvrh. Buďte k svojej práci pozorní a čestní.
Krok 2
Neberte si negatívne stránky práce k srdcu. Ak máte konflikt s kolegom, šéfom alebo klientom, príliš sa nebojte. So stresom sa môžete vyrovnať pomocou vizualizácie. Predstavte si situáciu, že osoba, ktorá vám robí problémy, je na vás úplne závislá alebo sa javí v nevábnom svetle. V kritickej situácii dobre pomáhajú dychové cvičenia a pomalé počítanie.
Krok 3
Keď dôjde k nepríjemnej situácii, nesústreďte sa nie na svoje skúsenosti, ale na to, ako situáciu napraviť. Popremýšľajte, čo môžete urobiť, aké kroky je najlepšie podniknúť okamžite a ktorých kolegov požiadať o pomoc. Ak je situácia globálna, informujte vedenie a navrhnite svoj akčný plán.
Krok 4
Vyvarujte sa nadmerného pracovného zaťaženia. V unavenom a vyčerpanom stave budete aj obyčajné drobné ťažkosti vnímať prehnane ostro. Preto by ste nemali brať na seba niekoľko projektov súčasne, pracovať bez prerušenia a dovoleniek. Skúste sa držať svojho pracovného harmonogramu. Neustále meškanie na pracovisku môže viesť nielen k stresu, ale aj k určitému druhu choroby.
Krok 5
Nemajte všetko pod kontrolou. Niektorí ľudia radšej robia všetko svojpomocne a sledujú všetko, čo robia ich kolegovia. Naučte sa delegovať zodpovednosť a zdieľať pracovné zaťaženie. Neberte na seba príliš veľa povinností. Riskujete, že nebudete schopní vôbec zvládnuť alebo zle vykonáte svoju prácu. V oboch prípadoch vás čaká stres z preťaženia.
Krok 6
Ak máte pocit, že máte nervy na hranici možností, prestaňte pracovať. Okamžite sa rozptýlite, choďte na prechádzku, počúvajte hudbu, robte nejaké osobné záležitosti. Aj ten najhorlivejší pracovník by mal mať chvíle pre seba. Zavolajte priateľovi alebo si dajte kávu. Hlavné je odtrhnúť sa od pracoviska a myslieť na niečo iné.
Krok 7
Keď vás prenasledujú niektoré chvíle spojené s plnením pracovných povinností, a to nielen v práci, ale aj doma, prehodnoťte svoj postoj k nim. Pamätajte, že toto je iba práca. Niekedy takáto nadmerná zodpovednosť oberá ľudí o spánok a chuť do jedla. Neberte situáciu na úroveň absurdity. Predstavte si, čo sa stane, ak nezvládnete svoje povinnosti. Ak vaša práca nesúvisí so záchranou životov alebo vysokým rizikom pre zdravie, nestane sa nič trestného. Ako posledná možnosť si môžete nájsť iné miesto.
