Vyagrasana je tigria póza, presnejšie napodobenina pohybov tigra po spánku. Okrem svojich meditačných a relaxačných účinkov sa predpokladá, že táto poloha pomáha pri chudnutí.
Ásany v joge v čistej forme sú rozdelené do póz:
- pre meditáciu a rovnováhu,
- obrátené pózy,
- predstavuje s terapeutickým účinkom.
Tigria póza patrí k tretiemu typu, ale okrem svojich terapeutických výhod sa aktívne používa v dynamickej joge na chudnutie. Zahŕňa napríklad vyagrasanu ako účinné cvičenie na napnutie svalov a odstránenie prebytočných kilogramov na bokoch a nohách. Aštanga vinyasa joga je klasická vetva hatha jogy, na rozdiel od iných druhov jogy sa asány nevykonávajú oddelene od seba, ale plynulo prechádzajú z jedného do druhého pomocou špeciálnych dynamických väzov.
Vlastnosti vykonávania vyagrasany
Vyagrasana má okrem estetického účinku aj liečivý charakter. Robením Vyaghrasany striedavo ohýbate chrbticu v oboch smeroch, čím tonizujete príslušné nervy. Táto póza hnije orgány vylučovania, trávenia a reprodukcie nachádzajúce sa v dolnej časti tela kvôli prívalu krvi obohatenej kyslíkom, preto sa odporúča vykonávať ju ľuďom trpiacim urogenitálnymi poruchami.
Ženám v popôrodnom období sa odporúča, počnúc tretím mesiacom po pôrode, cvičiť Vyagrasanu v kombinácii s inými dynamickými polohami, aby sa eliminovali poruchy a bolesti v orgánoch reprodukčného systému, ako aj celkové utiahnutie svalov v panve. oblasti.
Technika Vyagrasana
Kľaknite si s rovnými rukami. Telo je uvoľnené;
- vytiahnite bok ohnutej pravej nohy čo najbližšie k hrudníku;
- s výdychom nakloňte hlavu ku kolenu pravej nohy, pokúste sa dotknúť tváre alebo brady kolenom. Pravá noha by sa nemala dotýkať podlahy;
- zadržte dych v tejto polohe na 2 - 3 sekundy, pričom sa dívajte na svoje koleno;
- pri nádychu natiahnite pokrčenú pravú nohu za chrbát bez toho, aby ste spadli na zem. Chrbát by mal byť klenutý a prsty pravej nohy by mali smerovať k zadnej časti hlavy;
- potiahnite zadnú časť hlavy čo najviac k spodnej časti pravej nohy. Zadržte dych na niekoľko sekúnd a potom znovu potiahnite stehno pravej nohy k hrudníku;
- urobte niekoľko kôl cvičení s pravou nohou, potom prejdite na ľavú nohu.
Táto póza sa robí kedykoľvek počas tréningu a v ktorejkoľvek fáze vašej fyzickej zdatnosti. Tigria póza je obzvlášť účinná ihneď po prebudení: vďaka stimulácii krvného obehu a zahriatiu svalov vás póza povzbudzuje a okamžite vyvedie z ospalého stavu.
