Ak ste sa konečne rozhodli prestať fajčiť, ste už v polovici úspechu. Aby ste zvládli obsedantné nutkanie fajčiť aspoň jednu cigaretu za pár dní, budete potrebovať pevnú vôľu a nasledujúce tipy.
Inštrukcie
Krok 1
Spočiatku vám môžu pomôcť žuvačky alebo nikotínové náplasti, môžete si cmúľať lízanku.
Krok 2
Vo svojom voľnom čase sa môžete venovať akejkoľvek záľube alebo športu, aby ste odreagovali od túžby fajčiť.
Krok 3
Ak sa cigariet nemôžete okamžite vzdať, najskôr znížte aspoň ich denné množstvo a predĺžte čas medzi fajčením.
Krok 4
Fajčte cigaretu iba do polovice, pretože hlavný obsah nikotínu a dechtu je bližšie k filtru. Postupne prechádzajte na slabšie cigarety.
Krok 5
Ak sa nemôžete nechať fajčiť, zapíšte si na kúsok klady a zápory fajčenia. A zvážte výhody a nevýhody tejto závislosti. Poznačte si, čo získate tým, že prestanete fajčiť, a prečítajte si tento text každý deň.
Krok 6
Zapojte priateľov a rodinu do svojich pokusov prestať fajčiť. Nechajte ich, aby vás pri prvej cigarete fackali. Je to vtipné, ale niektorým pomáha. Samozrejme, ak sa neschováte a nefajčíte.
Krok 7
Je dôležité nenahrádzať cigarety alkoholom, pretože po pití alkoholu chce veľa ľudí fajčiť ešte viac. Nakoniec sa môžete opiť bez toho, aby ste prestali fajčiť.
Krok 8
Ak chcete, môžete fajčiť cigaretu a okusovať čerstvú mrkvu. Keď to budete žuť, obsedantná túžba bude slabnúť.
Krok 9
Ak ste nefajčili niekoľko dní, nepodľahnite provokáciám ostatných, aby vyfajčili iba jednu cigaretu - to môže zrušiť všetky vaše doterajšie snahy.
Krok 10
Pomôžu vám denné hlboké dychové cvičenia: pomaly sa nadýchnite nosom, zadržte dych na 5 - 7 sekúnd, potom pomaly vydýchnite aj ústami. Cvičte 3 - 5 minút, najlepšie so zavretými očami.
