V bohatom živote moderného človeka nie je vždy možné vyhradiť dostatok času na správny spánok. Navyše čoraz častejšie „svetlá vedy“v médiách naznačujú, že veľa spánku škodí a núti vás myslieť si, že človek spí už polovicu svojho života. Je to naozaj tak?
Samozrejme, že nie. Aby človek prespal polovicu svojho života, musí spať dvanásť hodín denne. Stretli ste sa niekedy s takýmto človekom aj vy? V lepšom prípade je to tretina (teda 7-8 hodín), ale v skutočnosti je to ešte menej, pretože vždy sa nájdu nejaké urgentné veci, ktoré si vyžadujú neodkladnú exekúciu. Ale je rozumné obetovať spánok?
Spánok je jedinou príležitosťou na zotavenie tela pred začiatkom nového dňa, a ak človek neustále „nespí“, okamžite to ovplyvní jeho výkonnosť. Je chybou myslieť si, že sa cez víkend môžete dobre vyspať. Úspora spánku celý týždeň a potom spánok spôsobí, že sa budete cítiť ešte horšie.
Ďalším častým problémom je neschopnosť zaspať, akonáhle idete spať. Počiatky tohto problému sú rôzne. Hlavným bodom je genetická predispozícia, ktorá je pre nás vrodená samotnou prírodou. Spočiatku (pred príchodom internetu, práca na diaľku doma, panika pred sedením) musel človek ísť spať pri západe slnka a vstávať pri východe slnka. Je možné dodržiavať takýto režim v modernom rytme života? Je to veľmi ťažké, takmer nemožné. Existujú však aj ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu normalizovať spánok.
Je potrebné zaviesť spravidla denné športy (aspoň cvičenie pred spaním), pretože telo často nie je unavené v čase, keď ideme spať. Nesprávna výživa tiež zasahuje do zdravého spánku. Nie je možné jesť pred spaním nielen zo strachu, že stratíte postavu, ale predovšetkým preto, že ak je telo nútené stráviť jedlo počas noci, nebude mať príležitosť načerpať nové sily.
Pokúste sa, pokiaľ je to možné, zvyknúť si na režim, aby s nástupom určitého času bolo už samotné telo naladené na to, že je čas ísť spať. Pohár teplého mlieka odobratý pred spaním má pozitívny relaxačný účinok.
Nezabudnite miestnosť vyvetrať. Počas teplejších mesiacov je lepšie nechať okno otvorené celú noc. Vyberte si správny matrac a vankúš, pretože telo potrebuje odpočinok v pohodlí. A keď sa blíži noc, snažte sa nepreťažovať mozog. Vylúčte počítačové hry, surfovanie po internete, filmy ovplyvňujúce psychiku. Lepšie je prečítať si tucet alebo dve strany dobrej knihy a ísť do postele s pozitívnym prístupom.
