Strach z lietania je jednou z najbežnejších fóbií v modernom svete. Pre mnohých ľudí je lietanie v lietadle mimoriadne stresujúce, sprevádzané emocionálnym a psychickým stresom. Strachu sa môžete zbaviť pomocou niekoľkých metód.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa relaxovať tesne pred letom. Pomôže vám v tom vaša obľúbená hudba, nakupovanie, čítanie knihy alebo časopisu - čas ubehne rýchlejšie a vy môžete byť tiež rozptýlení od rušivých myšlienok. Sústreďte sa na čokoľvek, čo nesúvisí s lietadlom - nepozerajte sa na ne cez sklo pri sledovaní služby alebo nakladania batožiny.
Krok 2
Urobte si pohodlie v kresle - musíte v ňom stráviť niekoľko hodín, preto si hľadajte pohodlnú polohu, rozložte si veci. Vezmite do salónu hráča so slúchadlami na ušiach, notebook alebo vzrušujúcu elektronickú hru - pokúste sa abstrahovať od svojich pocitov a neopravujte každý detail. Ak sa nemôžete vôbec rozptýliť, potom začnite počítať - jednoducho si v mysli prejdite čísla, nakreslite ich mentálne pred očami, použite relaxačnú dýchaciu techniku (nadýchnite sa 5-krát a pri výdychu počítajte do 7).
Krok 3
Osloboďte svoje telo od všetkého, čo vás zväzuje - zložte si hodinky, uvoľnite kravatu alebo si rozopnite bundu, gombíky na rukávoch, sponu na opasok posuňte o pár krokov dozadu. Ak idete na let, noste pohodlné a pohodlné oblečenie, ploché topánky alebo tenisky.
Krok 4
Vezmite si sedatívum. Existujú špeciálne lieky, ktoré potláčajú pocity úzkosti - pitie odporúčaného množstva liekov nie je vôbec hanebné, ale budete sa cítiť pokojnejšie a istejšie. Na tieto účely niektorí radšej používajú alkohol ako relaxant - a to vám urobí dobre, len sa snažte nenechať sa uniesť.
Krok 5
Použite svoju fantáziu na vizualizáciu svojich obáv. Môžete mentálne nakresliť obrovskú lietajúcu guľu a dať tam všetky svoje obavy, fóbie a zlé myšlienky. Predstavte si, ako sa lopta od vás postupne vzďaľuje, zmenšuje sa a zmenšuje a nakoniec úplne zmizne. Zamerajte sa na svoje emócie - ak máte pri silnom strachu bolesti žalúdka alebo hlavy, predstavte si, že dýchate cez túto časť tela. Pri výdychu zakaždým očistíte orgán, ktorý sa postupne zmení z jasne červenej alebo čiernej na fialovú alebo žltú. Mentálne tam nasmerujte lúč svetla, ktorý lieči a zmierňuje napätie.
