Mnoho ľudí ťažko vstáva ráno a toto prebudenie sa zmení na negatívne na celý deň. Situáciu zhoršuje nástup jesene a zimy, keď sa ochladí a svitá neskoro. Ale v skutočnosti môžu aj zatvrdnuté „sovy“začať ráno v dobrej nálade, ak budú dodržiavať niekoľko pravidiel.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste sa ráno dobre zobudili, vypnite všetky vychytávky dve hodiny pred spaním. Ťažšie sa vám bude zaspávať, ak ste tesne pred spaním hrali počítačové hry, pozerali film alebo sa „motali“na sociálnych sieťach. Mali by ste ísť spať najneskôr o polnoci, aby ste sa dostatočne vyspali, a to bude trvať najmenej sedem až osem hodín.
Krok 2
Cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť spánok a ráno sa zobudiť. Je však potrebné pamätať na to, že ráno je lepšie robiť s ľahkými cvikmi ako so sériou ťažkých fyzických cvičení. Je lepšie naplánovať si ťažké cviky na poloprázdny žalúdok 3-4 hodiny pred spaním.
Krok 3
Snažte sa v noci nemyslieť zle. Ako viete, ráno je večer múdrejšie a keď si spomeniete na problémy prichádzajúceho spánku, dosiahnete iba úzkostlivú a nepokojnú noc. Venujte pozornosť problémom po spánku, nie skôr.
Krok 4
Náladu môže ráno pokaziť aj budík. Vďaka úrovni moderných technológií si ale môžete obľúbenú melódiu nastaviť ako signál na mobilnom telefóne.
Krok 5
Ráno je často ťažké „vytrhnúť“oči kvôli jasnému svetlu, ktoré môže výrazne pokaziť náladu. Preto, keď sa ráno zobudíte, nemali by ste okamžite otvárať závesy alebo zapínať horné svetlo, môžete ležať 5-10 minút pod svetlom nočnej lampy alebo podlahovej lampy a čakať, kým sa vaše oči prispôsobia zmena osvetlenia.
Krok 6
Pomáha ráno prebudiť kontrastnú sprchu. Ak nechcete kontrastnú látku, môžete sa len osprchovať teplou vodou, len nesmiete príliš ohriať vodu - môžete začať byť opäť ospalí. A je dobré vypiť pred raňajkami pohár vody, pomôže to telu očistiť a nabrať energiu.
Krok 7
Najlepší spôsob správneho prebudenia pomôže kompetentnému prístupu. Pred spaním skúste popremýšľať nad niečím príjemným alebo si na zajtra naplánovať nejakú radostnú udalosť, alebo len myslieť na príjemné drobnosti, ktoré vás ráno potešia. Ak si každý deň kladiete správnu náladu, potom postupne uvidíte, ako ospalosť zmizne a nahradí ju túžba po aktivite a pripravenosť na nové úspechy.
