Ranné vstávanie nie je ľahká skúška. Neustále bojujeme so spánkom. Vďaka tomu sme podráždení a veľmi unavení. Existujú však spôsoby, ako skoré prebudenie čo najviac uľahčiť.
Inštrukcie
Krok 1
Vypnite televízor po 20:00. Modrá obrazovka podporuje produkciu melatonínu. Ak zvyknete zaspávať pred televízorom, je vaša ranná únava pochopiteľná a prirodzená.
Krok 2
Večer si zašportujte. Napríklad začnite behať. Jogging na čerstvom vzduchu podporuje zvuk a zdravý spánok. Ráno nebudete mať chuť dlho spať.
Krok 3
Vonné sviečky spálte pred spaním, ale skôr ako si ľahnete, uhaste ich. Vôňa zmizne až do rána, a tým sa prebudíte do príjemnej vône, ktorá vám dodá dobrú náladu.
Krok 4
Ak sa chcete vyspať, choďte spať. Pred prevádzkovou dobou nechajte zostať 2 hodiny. Telo vie, koľko odpočinku potrebuje na dostatok spánku. Pár hodín navyše vám ráno prinesie veselosť.
Krok 5
Snažte sa upustiť od nočného občerstvenia. Lepšie premýšľajte o tom, čo vás čakajú chutné raňajky. S touto myšlienkou sa teda zobudíte a budete chcieť vstať z postele čo najrýchlejšie.
Krok 6
V noci otvorte okno alebo, ak je to možné, okno. Čerstvý vzduch nasýti vaše telo kyslíkom, urobí váš spánok zdravším, čo znamená, že prebudenie bude jednoduché.
Krok 7
Nikdy nenechávajte budík vedľa seba. Ak je to možné, vezmite ho do inej miestnosti. V čase, keď sa k tomu dostanete, sen už zmizne, ale aj keď sa úplne nezobudíte, nedovoľte si ísť späť do postele, inak v práci určite prespajte.
Krok 8
Nastavte na budíku príjemné, ale veselé melódie. Nevyberajte tvrdé zvuky, ktoré chcete okamžite vypnúť. Zvuky prírody si môžete zvoliť pomocou melódie.
Krok 9
Vymysli si mini rozprávku. Predstavte si napríklad, že si musíte uložiť kancelársku prácu. Počítače sa bez vás nezapnú a činnosť bude pozastavená. Alebo si stanovte cieľ, ktorý chcete splniť za deň.
Krok 10
Natiahnite sa priamo v posteli, masírujte si dlane, uši, zhlboka sa nadýchnite. Hneď ako vstanete, otvorte okno širšie, čerstvý vzduch vám pomôže rýchlejšie sa prebudiť.
Krok 11
V zime sa poponáhľajte rozsvietiť svetlo. V tme sa produkuje spánkový hormón, ktorý sťažuje ranné vstávanie.
Krok 12
15-20 minút pred raňajkami vypite pohár vody. To môže aktivovať metabolizmus a naštartovať prácu celého organizmu.
