Koncentráciu treba chápať ako schopnosť uchovávať určité informácie v krátkodobej pamäti čo najdlhšie. Nie každý sa môže pochváliť touto schopnosťou. Zvýšená koncentrácia vám umožňuje sústrediť sa aj v čase extrémneho stresu. S jeho pomocou bude možné vyriešiť aj tie najťažšie úlohy v čo najkratšom čase.
Naša myseľ neustále skáče z jedného objektu na druhý. Mnohí sa nedokážu dlhodobo sústrediť na konkrétnu úlohu. Výsledkom sú problémy v práci a mnoho dôležitých vecí sa musí vyriešiť prakticky cez noc. Problém je vo väčšine prípadov spôsobený nesústredenosťou.
Dá sa to však posilniť. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne trénovať svoju pozornosť a vykonávať určité cviky na sústredenie. Bude sa o nich rozprávať.
Dych
Aké koncentračné cvičenia môžete robiť? Myslivé dýchanie je účinným cvičením pre našu pozornosť. Musíte zaujať pohodlnú pozíciu, narovnať si chrbát. Je potrebné venovať všetku pozornosť pocitom, ktoré sa objavia počas dýchania. Skúste cítiť, ako sa vzduch dostane dovnútra, ako sa pohybuje žalúdok.
Ak vás rozptyľujú ďalšie myšlienky, okamžite presmerujte svoju pozornosť späť na vedomé dýchanie. Spočiatku budete často rozptýlení. Ale pravidelné školenie vám umožní trénovať koncentráciu a potom pozornosť prestane skákať z jednej myšlienky na druhú.
Dvojminútové sústredenie z druhej ruky
Ďalšie celkom účinné cvičenie na rozvoj pozornosti.
- Hodinky musíte mať z druhej ruky pred sebou.
- Odporúča sa relaxácia.
- Celá pozornosť by sa mala sústrediť na pohyb ruky, ktorý počíta sekúnd. Je potrebné to sledovať do 2 minút.
- Ak vás to rozptýli, začnite odznova.
Koncentrácia po dobu dvoch minút je jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste si precvičili svoju myseľ. V priebehu času je potrebné predĺžiť trvanie. Namiesto 2 minút budete musieť nasledovať šípku 5 a potom 10 minút.
Pozorovanie zadarmo
Toto zameracie cvičenie vás naučí všímať si udalosti okolo seba a žiť vedome. Nie je potrebné venovať všetku pozornosť konkrétnym udalostiam alebo predmetom. Skúste si všimnúť akékoľvek pocity, ktoré sa objavia. Ale nemysli ani neanalyzuj. Iba videli a pustili.
Toto koncentračné cvičenie sa môže vykonávať doma aj pri chôdzi. Bezplatné pozorovanie je niečo ako uvažovanie o oblakoch. Iba v takom prípade sledujete udalosti, ktoré sa dejú okolo, a svoje vlastné myšlienky.
Čierna bodka
Celkom populárne cvičenie na rozvoj koncentrácie pozornosti. Znamená to, že po určitý čas je potrebné sa plne sústrediť na jeden objekt.
Budete musieť vziať list papiera a na každú jeho časť nakresliť čiernu bodku. Potom ho pripevnite vo vzdialenosti 1 meter od vás. Choďte do pohodlnej polohy. V takom prípade by mal byť bod v úrovni očí.
Zatvor oči. Snažte sa zbaviť všetkých myšlienok, obrázkov, nápadov. Otvor oči a začni sa pozerať na bod. Nepozerajte sa čo najskôr a neblikajte. Vývoj koncentrácie pozornosti v tomto prípade znamená, že by nemali byť vôbec žiadne myšlienky. Všetka pozornosť by sa mala venovať iba veci.
Cvičenie musí byť vykonávané najmenej 15 minút. Odporúča sa postupne predlžovať trvanie tréningu.
