Horúca nálada je negatívna vlastnosť, ktorá zakrýva myseľ, takže človek vystrekuje negatívne emócie, ktorými iní trpia. Zbaviť sa takejto vlastnosti vyžaduje čas, vytrvalosť a pomoc blízkych.
Inštrukcie
Krok 1
Identifikujte prvé príznaky vzplanutia. Môže to byť nadmerné napätie v tele, zaťaté zuby, hrčka v krku, zaťaté päste, rýchle dýchanie. Cvičte hlboké dýchanie s počítaním rytmu pri prvom náznaku. Inhalujte počínajúc od brucha, nafúknite brucho, potom naplňte hrudník vzduchom, zadržte dych, potom začnite pomaly vydychovať a vtiahnite brucho. Nadýchnite sa a vydýchnite v 5 bodoch, postupne ich zvýšte až na 8, až kým sa nebudete cítiť pokojne.
Krok 2
Získajte skúsenosti, ktoré vyvolávajú odozvu horúčavy. Môže to byť nejaký nevyriešený problém, určité činy ľudí, intonácia, hlas. Musíte relaxovať, zostať doma sami alebo ísť do sauny, kúpeľného salónu alebo na cvičenie. Vyskúšajte všetky druhy relaxačných techník, potom dostanete odpoveď, čo spôsobuje takúto reakciu. Zapíšte si všetky možné odpovede na vyskúšanie v praxi.
Krok 3
Ak chcete vzplanúť, doprajte si odpočinok. Povedzte si: „Prestaň! Iba za 5 minút. ““Počas týchto pár minút môžete bzučať pieseň, melódiu alebo si predstaviť, že ste ako veľký kameň stojaci uprostred búrlivo tečúcej špinavej rieky. Nie je to také ľahké urobiť, ale je to možné, ak si to predstavíte formou hry. Po chvíli emócie opadnú a situácia bude podliehať zdravému rozumu.
Krok 4
Pokúste sa nakresliť dôvody na kúsok papiera alebo si ich zapísať, potom môžete list roztrhnúť na malé kúsky.
Krok 5
Ospravedlňte sa ostatným; keď máte pocit, že nad vami majú čoskoro prevziať kontrolu emócie, opustite miestnosť. Sústreďte sa na svoj dych, interiér, krajinu.
Krok 6
Z jedálnička vylúčte stimulujúce jedlá, korenie - cibuľu, cesnak, papriky atď. Nápoje - alkohol, káva, kakao. Čoskoro pocítite, že útoky sú menej časté.
Krok 7
Robte dlhé prechádzky, cvičte jogu, pozitívne myslenie, potom vás rozpálená nálada navždy opustí, získate kontrolu nad emóciami.
Krok 8
Ak nemôžete zistiť problém, ktorý vás neustále navštevuje, kontaktujte špecialistov. Traumatická situácia z minulosti sa môže hlboko skrývať za horúčavu, ktorá chráni pred bolesťou alebo strachom. Dôvod možno spočíva v lekárskej rovine a pomoc poskytne psychiater alebo neurológ.
