Človek je od prírody agresívny. Agresia by sa za normálnych okolností mala prejaviť, iba ak existuje nebezpečenstvo pre život a vniknutie cudzej osoby do vášho osobného priestoru. Ak výbuchy hnevu zažívate oveľa častejšie, malo by sa to vyriešiť. Ako poraziť agresiu?
Inštrukcie
Krok 1
Skontrolujte svoj endokrinný systém. Hormonálne poruchy môžu spôsobiť neprimeranú a nemotivovanú agresiu. Ak máte podozrenie, že príčinou vášho hnevu je hormonálna nerovnováha, nechajte si urobiť test a poraďte sa s odborníkom.
Krok 2
Odsťahujte sa od predmetu agresie. Predstavte si situáciu, že vás niekto naserie. Vyvalil sa adrenalín a krv sa varila. V takom prípade sa musíte dať dokopy a vzdialiť sa od predmetu, ktorý vyvolal takúto reakciu.
Krok 3
Pracuj na sebe. Analyzujte, v ktorých situáciách začnete prejavovať agresivitu, sledujte svoju reakciu a pokúste sa pochopiť príčinu podráždenia. Mentálne oddeľte svoje „ja“od „ja“agresívneho dvojníka. So silnou vôľou sa snažte, aby vám nedovolil získať vás.
Krok 4
V boji proti agresii využívajte prvky autotréningu. Keď cítite, že začínate vrieť, počítajte do 10. Keď to urobíte, zhlboka dýchajte a sledujte svoje in-a-out dychy. Táto technika pomáha upokojiť sa.
Krok 5
Nastavte sa na pokojný a dobromyseľný prístup k tomu, čo sa deje. Aby ste to dosiahli, musíte trénovať. Pomôžu vám relaxačné techniky. Na relaxáciu sa posaďte rovno a zatvorte oči. Zhlboka dýchajte. Predstavte si, že vašim telom prúdi prúd čistého vzduchu, ktorý postupne preniká dovnútra. Tento prúd zmierňuje podráždenie, uvoľňuje a upokojuje a vaša agresia prechádza cez vaše nohy a odteká. Opakujte toto cvičenie, kým to nedosiahnete správne. Obrázky, ktoré používate na relaxáciu, je možné meniť. Lepšie vám môže poslúžiť slnečné svetlo, horský prameň alebo morská voda. Cvičenie zostavte analogicky k opísanému postupu.
