Agresívny človek má tendenciu konať nepriateľsky: ničiť, útočiť, namietať. Agresivita môže byť nezvládnuteľná a zvládnuteľná. Ak je to neovládateľné, potom bude takáto emócia škodlivá, ako každá iná. Častejšie sú výbuchy hnevu dôsledkom porúch spánku, prežívania stresu, nespokojnosti so sebou samým alebo neustálych konfliktov s blízkymi.
Inštrukcie
Krok 1
Keď máte pocit, že vás niečo otravuje, skúste sa zastaviť vo svojich činoch a dištancovať sa od situácie (vzdialiť sa od človeka, ktorý je nepríjemný na ulici, choďte do inej miestnosti atď.).
Krok 2
Cvičte pokojnú prítomnosť. Reaguje povrch jazera nejakým spôsobom na vonkajší svet? Nijako: iba sa to odráža, to je všetko. Tu ste - trénujte, aby ste vnímali, čo sa deje okolo, a nijako nereagujte na to, čo sa deje.
Krok 3
A môžete sa naučiť preniesť agresiu iným smerom, napríklad cvičiť. Robte perkusné, ostré pohyby, môžete s výkričníkmi. Karate alebo akékoľvek iné bojové umenia urobia dobre.
Krok 4
Ak sa na niekoho hneváte, skúste sa psychicky vžiť do kože tejto osoby. Popremýšľajte, prečo sa správa takto a kde má pravdu.
Krok 5
Ignorujte menšie dráždivé látky. Snažte sa žiť tak, akoby bol tento deň posledný vo vašom živote.
Krok 6
Neobviňujte ostatných za svoje ťažkosti. Skúste im odpustiť, pretože každý má nevýhody.
Krok 7
Agresívne myšlienky odrežte nepríjemným pôsobením, ktoré je namierené proti vám samému. Napríklad si mierne zahryznite do pery. Po nejakom čase sa vyvinie podmienený reflex, ktorý vám umožní ovládať agresiu. Alebo sa naučte dávať bloky výbuchom agresie: vyberte slovo alebo frázu (napríklad „Stop“) a povedzte si to zakaždým, keď mať pocit, že sa teraz stratíš.
Krok 8
Skúste sa zdržať zvýšenia hlasu: zhlboka sa nadýchnite, keď máte chuť na krik, a predstavte si, ako vás hnev opúšťa pri výdychu. A až potom začnite komunikovať.
Krok 9
Kedykoľvek vás napadnú agresívne myšlienky, nájdite si tri dôvody, prečo je to nerozumné.
Krok 10
Podeľte sa o svoje obavy s niekým, komu dôverujete. Povedzte mu o svojich negatívnych emóciách a bude pre vás ľahšie sa s nimi vyrovnať.
Krok 11
Veďte si denník pre svoje výbuchy agresie. Zapíšte si ich a okolnosti, za ktorých sa vám objavili v hlave, ako aj vaše činy. Skontrolujte svoje poznámky niekoľkokrát týždenne a analyzujte ich. Budete schopní im porozumieť a zistiť príčinu vzniku agresivity.
Krok 12
Usmievajte sa častejšie, nájdite si v hneve na iných ľudí srandu. Prerušujte agresivitu pripomínaním anekdot a vtipov.
Krok 13
Naučte sa uvoľňovať nervové napätie a relaxovať. Môže to byť meditácia, šport, autotréning, chatovanie s priateľmi, relaxačná hudba atď.
Krok 14
Oddýchnuť si. Ak toho veľa nenaspíte, potom samospráva neprichádza do úvahy.
Krok 15
Zapojte sa do revízie svojich životných hodnôt. Bojujete a kričíte nielen preto, že ste zavalení emóciami, ale aj preto, že ste zabudli na úctu k iným ľuďom. Keď ste pripravení kričať na príbuzného, známeho alebo dokonca cudzinca, nezabudnite, že aj oni majú právo na rešpekt a pohodu, rovnako ako vy.
