Deštruktívny účinok nikotínu na telo pozná väčšina z nás. Počet fajčiarov však stále rastie a s tým rastie aj počet ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť.
Čo je to vlastne fajčenie
Fajčenie je bežná forma drogovej závislosti, iným menom je nikotinizmus. Jej propaganda bola svojho času rozsiahla a v povedomí ľudí sa postupne formovala predstava, že fajčenie je dospelé, zdôrazňuje stav, ukazuje odvahu, sexualitu atď. Po príklady nemusíte chodiť ďaleko: reklamy / bannery, scény v kine, vidíme to takmer každý deň.
A pravdepodobne ste sa už pokúsili rozísť sa závislosťou od nikotínu. Tieto pokusy s najväčšou pravdepodobnosťou zlyhali. Prečo?
Odmietnutie na úrovni myslenia
Naša reakcia závisí od toho, ako premýšľame. Na zmenu vnímania stačí zmeniť niektoré frázy. Napríklad: „Ak prestanem fajčiť“, „Keď prestanem“, „Nemôžem, ak to nevyjde, je to veľmi ťažké, hoci na to nie je čas“a podobne - odstránime z slovná zásoba.
„Hádzanie“- „zbytočné odhodenie.“Všetci sa zbavujeme toho, čo spôsobuje nepríjemnosti (miesto bydliska, ľudia, prostredie, práca atď.). A fajčenie nepovažujeme za zvyk, ale za súčasť nášho života, ktorá spôsobuje nepríjemnosti. Potrebujete kufor bez rúčky?
Je dôležité mať na pamäti, že nezáleží na situácii, ale na vašej reakcii na ňu. Neexistuje správny alebo nesprávny čas, existuje iba vaša túžba alebo neochota. Ktorá voľba je tvoja?
Prehľad služieb
Zvážte služby, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť a získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí. Pretože väčšina z nás trávi čas na sociálnych sieťach, majú pomôcť práve skupiny. Volajú sa: „Buďte zdraví! Ako prestať piť a fajčiť “,„ Nepijem a nefajčím “,„ Charita je zdravá generácia “a podobne. Na pomoc prídu aj stránky, napríklad „Nefajčíme“. Ľahko sa dajú nájsť prostredníctvom vyhľadávania Yandex. Registrácia trvá minimum času a výhody sú veľmi hmatateľné. Najskôr komunikujete s fajčiarmi, ako ste vy; po druhé, spoznať ľudí, ktorí sa už vzdali závislosti od nikotínu; po tretie, získaš sebavedomie: pretože mnoho ľudí už dokázalo žiť bez nikotínu a žiť šťastne, potom je to možné!
Pre tých, pre ktorých je používanie smartfónu príjemnejšie alebo pohodlnejšie, sú pripravené aj špeciálne aplikácie. Pre rovnaké kľúčové slová (napríklad „zákaz fajčenia“) ich nájdeme a nastavíme, ktoré sa nám páčia. Aplikácia je dobrá v tom, že zobrazuje štatistiky (počet nefajčených cigariet, ušetrené peniaze a čas, ukazujúce zlepšujúce sa zdravotné vlastnosti atď.).
Použitím tohto technického prístupu získate ďalšie stimuly, ktoré vám umožnia zbaviť sa nikotinizmu oveľa rýchlejšie.
Prečo stále fajčíš?
Strach. Že sa ti zmení život. Že sa budete musieť zamestnať. Že vám bude niečo chýbať.
Ak vás momentálne trápia všemožné typy „keby“a „čo keby“, odpovedzte na otázku: chcete pokračovať v fajčení alebo nie? Ihneď, rýchlo a bez váhania. V prvom prípade sa rozídeme s vami, v druhom začneme pracovať ešte aktívnejšie.
Zapíšte si odpovede na nasledujúce otázky:
- Čo robíš, keď fajčíš?
- Na čo myslíte?
- O čom to rozprávaš?
- Ako postupujete, keď vás niečo obťažuje, otravuje alebo desí?
- Ako by ste chceli prestať fajčiť?
Hneď musím povedať, že fantázia na tému „ráno sa zobudila a nechcela fajčiť“nie je vhodná! Hľadajte ďalšie možnosti. Minimum 5. Maximum - neobmedzene. A podobne, formou otázok a odpovedí, vyriešte svoj strach. Cvičenie nemusí fungovať na prvýkrát, ale nezúfajte. Výsledky (ak postupujete správne) prekonajú vaše očakávania!
Aký máš strach?
Má to farbu? Formulár? Je mäkký, tvrdý? Ako sa to javí, kde vo vašom tele? Alebo to prichádza zvonku? Tento strach patrí vám. To znamená, že si s ním môžete robiť, čo chcete. Čo s tým chcete robiť? Urob to. Čo cítiš? Ako by ste sa chceli cítiť?
Vašou úlohou je oslobodiť sa od strachu ako z niečoho nadbytočného, čo zasahuje do života.
Fajčenie ako rituál
Alebo ako proces. Niečo sa stalo alebo uplynul určitý čas a vy ste začali vykonávať určité činnosti pred, počas a po fajčení. Niekto varí kávu, niekto ide na určité miesto a určitým spôsobom tam sedí. Naliala som si kávu, potom som „išla premýšľať“na balkón, pri fajčení som sa snažila oslobodiť hlavu od myšlienok (samozrejme, že to nefungovalo) atď. Na čom sa ocitáš? Dajte si pozor na pár dní - aké sú vaše myšlienky a činy, vďaka ktorým sa z fajčenia stane rituál? Popremýšľajte, čo môžete nahradiť fajčením - rovnakým spôsobom? Náhradou sa pre mňa stali príťahy a hry na telefóne. Čo si o sebe môžeš myslieť? Niekoľko aktivít, ktoré vás rozptýlia a rozveselia. Dôležité: mali by priniesť pozitívny emočný náboj alebo naopak pôsobiť upokojujúco, relaxačne.
Ako oklamať hlavu a prestať fajčiť ešte jednoduchšie
Večer prestaňte fajčiť. Vyfajčite ďalšiu cigaretu a choďte do postele. Ak ste si nainštalovali aplikáciu, potom vás ráno štatistika príjemne poteší. Chcete to pokaziť a začať odznova? Niekoľko hodín uplynulo bez fajčenia - trpeli ste tým? Odpovedzte si sami - buďte úprimní.
Ďalším nemenej dôležitým bodom je, že ste večer fajčili a ráno ste neštartovali. Zabudnite na „poslednú cigaretu“- tá neexistuje. Dnes jednoducho nefajčíte - existuje veľa dôvodov. A pretože sa rozhodli. A pretože chceli. Všeobecne ide o vašu vlastnú vec: fajčiť alebo nefajčiť.
Čo urobiť ďalej? Pozorujte seba a svoje pocity. Sledujte štatistiky a pýtajte sa sami seba: Chcem skresliť svoje výsledky a začať odznova? Čo ak sa vrátim na začiatok? Buďte k sebe úprimní: nikto a nič vás nemôže prinútiť robiť to, čo nechcete. Nedostatok motivácie znamená nedostatok túžby. Položte si jednu z prvých otázok: prečo sa chcem zbaviť nikotinizmu (drogovej závislosti pre domácnosť)? Prečo presne to ja osobne potrebujem?
Po niekoľkých týždňoch si všimnete, že medzi vôňami môžete jasnejšie rozlišovať. Svet otvoril nové, takmer zabudnuté stránky. A obloha sa stala jasnejšou a čistič vzduchu. Na úrovni domácnosti jedlo chutí lepšie a pocity sú jasnejšie. Ste pripravení o všetko prísť? Alebo naopak začnete dýchať ešte hlbšie, pretože ste sa naučili vážiť si skutočné požehnania?
V určitom okamihu inštinktívne siahnete po cigarete. Možno máte ťažkosti a na ich pozadí - nervozita. Nikotín ale nezmierňuje príznaky a navyše nerieši problém. Ako si pomôžete osvetlením problému?
Namiesto záveru
Viete, že neexistuje „tabletka na všetko“. A neexistujú univerzálne spôsoby, ako sa zbaviť fajčenia. Vaša túžba je základom, na ktorom je založená vaša budúcnosť. A bude ľahký a jasný alebo neopísateľný, zahalený sivými oblakmi dymu - záleží len na vás.
