Hnev, agresivita, podráždenosť, zúrivosť - tieto pocity pozná každý. Skôr alebo neskôr každý zažil tieto negatívne emócie, ale iba správanie ľudí nie je rovnaké: niektorí sa správajú zdržanlivo a dôstojne, iní násilne, násilne a škaredo (nehanbia sa za tvrdé výroky, výkriky, týranie a prekliatie). Nestriedmosť ničí kariéru, rodinný život, vzťahy a podkopáva nervový systém. Medzitým je celkom možné naučiť sa brzdiť negatívne emócie, prejavovať pokoj a zdržanlivosť.
Inštrukcie
Krok 1
Snažte sa nehľadať, kto za to môže. Nikto nás nedokáže dohnať k zúrivosti a hnevu, okrem nás samotných. Presnejšie, necháme sa doviesť do tohto stavu. Buďte nad tým, neprenášajte zodpovednosť na ostatných, naučte sa sami zodpovedať za svoje činy. Iba tak môžete vo svojom živote niečo zmeniť. Výkrik „je to moja vlastná chyba“situáciu iba vyostrí. Nenechajte sa vládnuť ako bábka.
Krok 2
Snažte sa predvídať problém, ktorý by mohol vyvolať záchvat zúrivosti. Analyzujte okolnosti, za ktorých najčastejšie explodujete, a snažte sa im vyhnúť. Naučte sa pracovať v ostrých zákrutách. Ak je vopred vypočítaná napätá situácia, môžete vopred modelovať svoje správanie a prekvapiť tak svoje okolie svojím nadhľadom a dôstojnou zdržanlivosťou.
Krok 3
Keď vzrastie hnev a podráždenie, zhlboka sa nadýchnite a začnite rozprávať tichším a odmeranejším tónom (pomaly). Nevysvetľujte svojmu partnerovi, čo a prečo sa v tejto situácii mýli, nestigmatizujte ho ani ho neoznačujte, ale skúste jasne ukázať svoj postoj k tomu, čo sa deje. Pokojne dýchajte (a pokiaľ je to možné rovnomerne), nechajte svojho súpera kričať. Keď bude vyčerpaný, bude sa ti niečo ľahšie vysvetľovať.
Krok 4
Svoju nestriedmosť a vrúcnosť by ste nemali ospravedlňovať notoricky známou vetou „v žilách mi prúdi horúca krv“. Vzplanúť, dať hnev slobodnú vôľu alebo zadržať - to je každý človek sám za seba a krv s tým nemá nič spoločné. Také povahové vlastnosti ako zdržanlivosť a vyrovnanosť sú vychovávané (aj nezávisle).
Krok 5
Získajte viac informácií o technikách samoregulácie. Používanie týchto techník pomáha nielen zmierniť podráždenie, uhasiť výbuchy hnevu, ale aj pomôcť nájsť harmóniu so sebou a so svetom okolo vás. Hovoríme o joge, pilates, dychových cvičeniach, orientálnych cvičeniach atď.
Krok 6
Na ceste k prekonaniu hnevu nezabudnite každý deň analyzovať svoje správanie. Zopakujte si situácie, ktoré sa psychicky vyskytli, urobte pre seba závery, zamyslite sa nad tým, ako ste vtedy konali a reagovali a ako by ste postupovali teraz, keď je nervový systém normálny a vy nie ste nervózni. Svoje myšlienky si môžete zapísať do osobného denníka - prenesené na papier, sú vnímané a realizované jasnejšie. Postupom času si všimnete, že pri vašom úsilí o zdržanlivosť a vyrovnanosť sa vaše správne reakcie stanú reflexívnymi.
