Podráždenie, túžba uvoľniť sa vyskytuje u moderného človeka často. Objavuje sa to kvôli prepätiu, zložitej ekonomickej situácii v krajine a nestabilite osobných vzťahov. S týmito emóciami sa ale dá vyrovnať.
Môže sa hromadiť silné podráždenie, stav, keď sa všetko rozzúri. Potom začne výbuch. Ale rozlieva sa to nielen na toho, kto to spôsobil, ale na všetkých okolo. Je potrebné sa naučiť, ako to ovládať, nevyjadrovať emócie, nekričať. Je to obzvlášť potrebné v čase, keď je potrebné prijímať zodpovedné rozhodnutia.
Rýchle cviky
Rýchle cviky sa dajú robiť kedykoľvek, nevyžadujú potrebu niekam ísť von a neupozorňujú na seba. Aj na stretnutí budete schopní zvládnuť nahromadený stres. Začnite hlbokým dýchaním: musíte urobiť 10 nádychov dovnútra a von čo najsilnejších. Zároveň sa sústreďte iba na tento proces, na pár sekúnd prestaňte myslieť na dráždivú látku.
Ďalším spôsobom, ako si oddýchnuť, je počítať do 10. Používa sa skôr, ako začnete hovoriť, aby ste okamžite nepodľahli obvineniam. Len pomaly a potichu pomenúvajte čísla a až po náležitom zohľadnení prejavte. Táto pauza vám pomôže sústrediť sa a nehovorí príliš veľa.
Dobrým spôsobom, ako si prestať robiť starosti, je zmeniť zameranie. Pamätajte na niečo pekné. Prezrite si v hlave chvíle, ktoré boli v minulosti veľmi príjemné a povzbudivé, čo zlepší vašu celkovú pohodu. Môžete sa tiež pozrieť z okna, toto je tiež spôsob, ako odvrátiť pozornosť, najmä ak vonku svieti slnko. Usmejte sa na neho, okamžite to pomôže uvoľniť sa.
Fyzická aktivita a vodné procedúry
Cvičenie zmierňuje akékoľvek napätie. Pretože adrenalín sa produkuje počas stresu, musí sa používať, a tak sa robí aj drep. Musíte to urobiť najmenej 10-krát. Môžete tiež napnúť všetky svaly na tele a potom sa náhle uvoľniť. Hojdanie rukami, ohýbanie tiež pomôže zlepšiť vašu pohodu.
Krútenie uteráka pomáha pri napätí. Vezmite si bežnú vafľu alebo bavlnu, čo najtesnejšie sa vyvaľkajte v podobe škrtidla, namáhajte ruky a ramená. A potom náhle uvoľnite, nechajte látku spadnúť na podlahu, ale zažijete relaxáciu, ktorá sa prejaví aj na vašej morálke.
Aj box je cesta. Predstavte si pred sebou toho, kto spôsobil tento stav, a začnite ho udierať. Samozrejme, že sa dostanete do vzduchu, ale emocionálne to bude jednoduchšie. Na tieto účely môžete použiť špeciálnu hrušku alebo len vankúš, ak ho máte po ruke.
Kontrastná sprcha dobre zmierňuje stres, ak to nie je možné, stačí si tvár a krk navlhčiť studenou vodou. Vlhkými rukami masírujte horné stavce a ramená. Uľahčíte tým stuhnutosť, upokojíte.
