Bolo napísaných viac ako sto článkov, že stres je pôvodcom väčšiny psychosomatických chorôb. A bolo povedané ešte viac. Ale, bohužiaľ, väčšina ľudí stále nevie, ako zvládnuť svoj stav, a moderný život najmenej prispieva k relaxácii a pokoji.
Inštrukcie
Krok 1
Existuje niekoľko metód, ako sa zo stresu dostať. Všetkých však spája prvý a najdôležitejší krok - pochopenie základnej príčiny úzkosti. Spôsob, ako sa dostať zo stresu, ktorý je popísaný nižšie, nie je jediný, ale je celkom jednoduchý, a preto ho môže použiť každý. Najlepšie je začať so stresom pracovať nie vtedy, keď ho prežívate, ale keď sa cítite príjemne a uvoľnene, napríklad pred spaním.
Krok 2
Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Upozorňujeme, že keď ste pokojní, zhlboka dýchajte. Ak sa v tomto okamihu pozriete na svoje telo zboku, potom bude amplitúda pohybu hrudníka široká. Keď ste v úplnom odpočinku, ponorte sa do spomienok. Pamätajte na tento stav.
Krok 3
Pomysli na stresovú situáciu, ktorá ťa znepokojuje. Keď sa do toho ponoríte hlbšie a hlbšie, ako to prežívate, všimnite si, ako sa zmenilo vaše dýchanie. Stalo sa to povrchným a rýchlym, zmäteným. Keď ste psychicky v rovnakej situácii, pokúste sa zhlboka dýchať. Pripomeňme si, ako ľahko ste sa cítili v predchádzajúcom stave, a zopakujte zodpovedajúci dych. Niekoľkonásobným precvičením tohto cviku sa môžete naučiť, ako sa zo stresu pri jeho prežívaní dostať.
Krok 4
Sledujte svoje dýchanie. Nech vám slúži ako akýsi indikátor pokoja. Ak si počas dňa všimnete, že v dôsledku udalostí, ktoré sa dejú okolo, konania iných ľudí, vaše dýchanie začalo bloudiť, zrýchľovať sa a plytšie, snažte sa sústrediť a hlboko to prehĺbiť so zvláštnym úsilím vôle. Znova pamätajte na stav dokonalého pokoja, keď sa nemáte čoho obávať. Okrem toho niekedy pomáha dostať sa zo stresu súčasným prepínaním pozornosti od nepríjemného faktora k iným udalostiam a iným ľuďom.
