Existuje niekoľko užitočných praktických metód, ktoré by ste určite mali vyskúšať. V jednej zo svojich kníh Ako sa prestať trápiť a začať žiť navrhoval renomovaný psychológ Dale Carnegie jedinečný, ale neuveriteľne jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť obsedantného strachu.
Pero a papier sú najlepší priatelia človeka
Ak vás niečo obťažuje, vezmite si kúsok papiera a zapíšte si všetky možné, nemožné a dokonca aj najsmiešnejšie dôsledky situácie, ktorá vás znepokojuje. A tiež všetky možnosti jeho riešenia. Použi svoju predstavivosť. Napríklad sa obávate, „že ma vyhodia z práce.“Sadnite si k stolu, vezmite kúsok papiera a napíšte.
Možnosti výsledku udalostí:
Teraz si sadnite, zamyslite sa nad týmito možnosťami a predstavte si, že sa skutočne stali. A zapíšte si všetky spôsoby riešenia problému:
A) Bude prepustený … Nájdem si inú prácu.
Zapnite počítač a pozrite si vhodné voľné pracovné miesta pre vašu pozíciu. Zistíte, že je dostatok voľných pracovných miest, a v každom prípade nezostanete bez práce. Alebo možno nájdete ešte lepšiu alternatívu s vyšším platom alebo pohodlným harmonogramom.
B) Nebudú prepustení …
Všetko je tu zrejmé, že? Len sa smeješ.
C) Zostanem bez bonusu…. No nové šaty si nekúpim, budem týždeň držať diétu (existuje napríklad ryžová diéta) - len som sa chystala schudnúť! Pešo do práce - fitnes zadarmo!
D) Napomenú a zavesia fotografiu na tabuľu hanby …
Popremýšľajte, za čo konkrétne by mohli byť pokarhaní. Zvážte prejav, ktorý možno odpovie, možno aj s niektorými sentimentálnymi okamihmi alebo pokáním: „Prepáčte, šéfe. Mám toľko obáv o reputáciu našej spoločnosti, že niekedy jednoducho v noci nespím a rozmýšľam, čo robiť najlepšie. Bezsenné noci samozrejme ovplyvňujú moju efektívnosť, a preto som urobil chybu. Sľubujem, že si kúpim prášky na spanie, a už žiadne chyby. “Toto vás veľmi pobaví. V deň údajného napomenutia si oblečte svoje najlepšie oblečenie a choďte pripravení do práce. Prineste si svoju najlepšiu fotografiu pre tabuľu hanby, považujte ju za bezplatnú reklamu.
Keď to urobíte, pocítite, ako kameň doslova spadne z duše. Všetko sa stane pre vás tak priehľadným a zrejmým, že jednoducho nebude priestor na poplach. Pamätajte, že neznáma je jedinou starosťou. Ale stojí za to všetko starostlivo zvážiť a zmätok zmizne. Všetky starosti číhajú iba v podvedomí, v skutočnosti sa ľudia neboja samotných udalostí, ale vlastného strachu.
Prepínanie
Ak vás niečo trápi, skúste sa prepnúť, odreagovať sa. Strach má veľké oči a čím viac sa vo vnútri „namotáte“, tým viac sa zdá byť pochmúrny život. Strach je generovaný myšlienkami a ak dokážete zmeniť svoje myšlienky, môžete sa zbaviť úzkosti.
Nájdite činnosť, ktorá vás môže vyviesť z úzkosti. Robte to, čo máte radi, alebo naopak, to, čo ste nikdy neurobili. V takom prípade sa budete musieť na celú hodinu sústrediť so všetkou silou a jednoducho vám neostane pozornosť voči obavám.
Choďte si zahrať volejbal alebo futbal a aj keď vy sami nemáte silu prepnúť zo svojich vlastných skúseností, váš tím vás rýchlo privedie k rozumu: „Hej, lopta sa ti minula! Prehrávame kvôli vám! Poď, stiahni sa! “Ak sa budete cítiť zodpovední a nebudete chcieť sklamať svoj tím, budete sa sústrediť a plne sústrediť na hru.
Zavolajte priateľovi a požiadajte o vzrušujúci film na pozeranie. Vezmite si popcorn, pohodlne sa usaďte a užívajte si! Stručne povedané, nájdite si každú činnosť, ktorá vás môže vyvrhnúť z vašej obvyklej sebaľútosti. Ak to budete robiť pravidelne, uvidíte, že sa váš život zmení k lepšiemu.
Vo všetkom hľadajte plusy
Každá medaila má dve strany - každý tento výraz pozná. Ale svet je taký mnohostranný, že sa nedá obísť dvoch strán. Každá udalosť má milión pozitívnych dôsledkov a rovnako veľa negatívnych. Celý bod je iba v našom vnímaní - „Čo je dobré pre Rusa, smrť pre Nemca.“Ak sa vám podarí zmeniť svoj postoj k konkrétnej situácii, môžete zmeniť svet okolo seba.
Vo všetkom hľadajte svojich kladov. Ak vás chlap vyhodil, možno je to pre najlepšie? Možno by ste mali využiť príležitosť a robiť veci, na ktoré stále nebol dostatok času? Choďte do Paríža a prezrite si Eiffelovu vežu. Zúčastnite sa kurzu španielčiny alebo choďte do divadla a predstavte divadlo pre siroty. Nikdy však neviete, že môžete nájsť prípady!
Pamätajte si, o čom ste kedysi snívali. Vytvorte si zoznam vecí, ku ktorým ste sa nikdy nedostali, a začnite ich robiť podľa plánu. Všimnete si, že vaša hlava bude voľná a všetko bude oveľa jednoduchšie. Uvidíte, že nič nie je nemožné. Pretože stále, keď si chcel niečo urobiť, ale nenašiel si na to čas, ti v hlave skrývala myšlienka „To je nemožné. Nemôžem to urobiť, pretože … “a nevšimol si si, ako sa jedného dňa celý tvoj život zmenil na toto obmedzenie„ nemožné, pretože … “. Ale keď začnete robiť veci, ktoré položíte na vedľajšiu koľaj, uvidíte, že v skutočnosti je možné všetko.
Skrátka, prestaňte sa ľutovať a svoju energiu smerujte k vytvoreniu niečoho nového. Skladáme sa z našich vlastných návykov a akonáhle ich zmeníme, zmení sa aj svet okolo nás.
Použitím týchto metód v živote sa môžete zbaviť zlých myšlienok a strachov a navždy zmeniť svoj život.
