U človeka, ktorý zažíva neustály pocit úzkosti, je vyčerpaný nielen nervový systém, ale klesá aj chuť do jedla, zhoršuje sa spánok. Doslova sa ho môžu „držať“rôzne choroby, od chorôb dýchacích ciest po cukrovku a žalúdočné vredy. Preto by ste nemali ignorovať stavy úzkosti, najmä ak sa zdĺhali.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa nemôžete vyrovnať s pocitmi úzkosti, pouvažujte: možno najrýchlejším a najefektívnejším spôsobom, ako sa ich zbaviť, je vyhľadať poradcu. Profesionálny pracovník bude schopný správne pochopiť príčiny úzkosti a poskytne veľa skutočne užitočných rád, ako s nimi zaobchádzať.
Krok 2
Snažte sa nevenovať sa problémom, ktoré ste mali v minulosti. Ak sa už nejaká udalosť stala, nemá zmysel ju „žuť“už po tisícikrát. Ak nemôžete nič zmeniť, jednoducho na to zabudnite. Zároveň nie je možné predvídať, čo sa stane zajtra, takže by ste sa nemali obávať toho, čo sa nemusí stať. Naučte sa myslieť a žiť pre dnešok.
Krok 3
Máte problémy? V niektorých prípadoch bude užitočné analyzovať, aké veľké a dôležité je to pre vás. Je skutočne potrebné venovať tomu čas starosťou?
Krok 4
Pokúste sa zmeniť negatívne úsudky na pozitívne. Ak čakáte na udalosť, nenastavujte sa okamžite na zlyhanie a neúspech, na zlý výsledok. Lepšie premýšľajte, čo môžete urobiť pre úspech a dobré výsledky. A ak sa niečo nepodarí, nájdite pozitívum v získaných skúsenostiach a pokojne analyzujte svoje chyby.
Krok 5
Ak o niečom uvažujete, riaďte sa radami psychológov: vyvarujte sa predponou „nie“. Je lepšie povedať sebe a ostatným „zajtra vyhrám túto súťaž“, nie „pokúsim sa neprehrať“.
Krok 6
Zapojte svoje myšlienky do niečoho užitočného. Pomysli na svoje hobby, nejaký druh tvorivej práce, na svoju rodinu alebo buď neustále v podnikaní. Fyzická aktivita odsunie zlé myšlienky do pozadia alebo ich dokonca úplne rozpustí.
Krok 7
Pamätajte, že umelé upokojujúce stimulanty fungujú iba dočasne, ale potom môžu iba zhoršiť váš stav a môžu poškodiť vaše zdravie. Patria sem alkohol, cigarety, drogy, sedatíva a prášky na spanie. Ak sa nastavíte pozitívne, dokážete bez nich zvládnuť úzkosť.
Krok 8
Najlepším spôsobom, ako zmierniť pretrvávajúcu úzkosť, je zabezpečiť si primeraný a zdravý spánok. Keď odpočívate, vaše telo a duša sú obnovené; v tele prebiehajú bežné biochemické procesy, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie vrátane duševného zdravia.
Krok 9
Nedostatok vitamínu B vedie k pocitu neustálej úzkosti a nervového vyčerpania. Preto, aby ste odolávali stresu, skúste si vziať vitamínové komplexy obsahujúce tento vitamín.
Krok 10
Ďalším celkom efektívnym spôsobom, ako relaxovať a ovládať svoje zmysly, je meditácia. Aby ste sa zbavili úzkosti, bude vám stačiť aj 10 - 15 minút. Nájdite pre seba pokojné miesto - môže to byť buď váš vlastný byt alebo tienistý park, vypustite z hlavy všetky zbytočné myšlienky, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte.
Krok 11
Skvelým spôsobom, ako si urobiť poriadok, je športovať. Nájdite to, čo sa vám najviac páči, a vyskúšajte to. Čas strávený pri športe sa vám stonásobne odmení, čo sa týka fyzického zdravia aj psychickej rovnováhy.
