V každodennom živote je veľa stresu, fyzického a psychického stresu. Často sa stáva, že po namáhavom dni v práci človek trpí aj nespavosťou kvôli tomu, že ho prenasledujú udalosti, ktoré sa stali. Aby ste rýchlo zaspali, musíte zahnať myšlienky na to, čo sa stalo počas dňa, a oddýchnuť si.
Nevyhnutné
- - éterické a aromatické oleje;
- - kniha na prečítanie;
- - príjemná hudba;
- - bylinkový čaj.
Inštrukcie
Krok 1
Dajte si horúci kúpeľ. Kúpeľ s veľkým množstvom peny alebo s prídavkom aromatických olejov pomáha odbúravať stres a relaxovať. Existujú dokonca aj soli do kúpeľa s morskou soľou s éterickými olejmi. Horúca voda uvoľňuje svaly a vôňa borovicového ihličia, levandule, mučenky pomáha zabudnúť na všetky starosti z minulého dňa a spomenúť si na šťastné detstvo. A čo je lepšie na obnovenie duševného pokoja ako príjemné spomienky? Pamätajte, že teplota vody by mala byť pohodlná, a éterický olej si vyberte podľa svojich vlastných preferencií, a nie podľa rady niekoho. To, čo niekomu pomáha pri relaxácii, môže u iného spôsobiť nervové chvenie.
Krok 2
Popíjajte šálku bylinného čaju v pohodlí svojho kresla. Dobrý relaxačný účinok majú chmeľové šišky, koreň valeriány lekárskej, harmanček, lipa. Do bylinného čaju môžete pridať trochu medu. Obsahuje bohaté zloženie cukrov a flavonoidov, ktoré je zodpovedné za jeho upokojujúce vlastnosti. Niektorí uprednostňujú namiesto čaju šálku horúceho mlieka s medom. Vyskúšajte tiež túto metódu, možno bude pre vás efektívnejšia.
Krok 3
Počúvať hudbu. Je lepšie odmietnuť rockové a tanečné rytmy, aj keď je takáto hudba príjemná. Nepomáha rýchle zaspávanie. Vyberte pokojnú, neutrálnu melódiu. Mozart, Beethoven, zvuky prírody, etnické motívy sú perfektné. Je potrebné poznamenať, že počúvanie hudby pomáha nie každému relaxovať.
Krok 4
Prečítajte si pred spaním. Relaxačné knihy je najlepšie vyberať s pokojným, jednoduchým a šťastným príbehom. A samozrejme by ste si pred spaním nemali prečítať fascinujúce dobrodružné romány, drámy, detektívne romány ani hororové knihy. To môže dokonca spôsobiť nespavosť.
Krok 5
Vyskúšajte najjednoduchší spôsob meditácie. Pohodlne sa usaďte a predstavte si seba vo vnútri zlatého vajíčka. Dôsledne cítite, že nohy, potom nohy, kolená atď. Sú plné tepla, uvoľňujú sa a sú ťažké. Týmto spôsobom musíte „nahmatať“každú časť tela vo vzostupnom poradí. Môžete tiež vyskúšať metódu „ruskej meditácie“- krížikové prešívanie.
