Depresia je vážny stav, ktorý liečia špecialisti. Na jeseň máme do činenia so sezónnou afektívnou poruchou, ktorá sa považuje za formu depresie. A bez ohľadu na to, aký ste smutný a melancholický - rady psychológov vám pomôžu vyrovnať sa s jesennou pochmúrnosťou.
Spoznajte svoj stav
Ak vás depresia a zlá nálada prenasledujú až na jeseň, potom skutočne hovoríme o sezónnych poruchách. Ak sa cítite depresívne bez ohľadu na ročné obdobie, je to depresia. Aké sú príznaky SAD (sezónna afektívna porucha):
- cítite sa ospalá a preťažená, aj keď veľa spíte;
- znížený výkon;
- chcete sa vzdialiť od ľudí a byť sám so sebou;
- zvyšuje sa úzkosť;
- chcem sladké
Zahrňte do svojej stravy rybí olej a kyselinu listovú
Stav, ktorý nazývame jesenná depresia, je spôsobený nedostatkom vitamínov skupiny B a známou omega-3. Oba lieky sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Prihláste sa ako kurz a postupujte podľa pokynov.
Majte cestovný suvenír na očiach
… alebo akýkoľvek predmet, ktorý pripomína príjemné udalosti. Toto je veľmi úhľadný trik, ktorý vám pomôže adaptovať sa po dovolenke. Pri pohľade na tieto objekty sa nálada zlepšuje, keď si spomínate na príjemné chvíle.
Vyhýbajte sa negatívnym ľuďom
Sociálna podpora je veľmi dôležitým faktorom, preto prestaňte komunikovať s ľuďmi, ktorí sú apatickí, letargickí a naopak trávite viac času s pozitívnymi a veselými ľuďmi. Je tiež veľmi dôležité zastaviť negatívne prúdy, ktoré na vás môžu vaši priatelia alebo kolegovia včas vyliať. Stáva sa im to jednoduchšie a ponoríte sa hlbšie do priepasti zlej nálady.
Meditujte
Alebo si len nechajte večer nejaký čas, aby ste odložili všetky svoje vychytávky a ležali v úplnom tichu. Snažte sa dýchať čo najhlbšie a najpomalšie, uvoľnite všetky svaly a cvičte to pravidelne.
Hobby
Určite predtým, ako ste mali záľubu, ktorú ste opustili. Je čas si ho zapamätať. Ak nie, nájdite to urgentne! Môže to byť fotografia alebo remeselné výrobky, dokumenty alebo zbieranie známok. Záverom je, že ste to chceli urobiť, aj keď sa vám nechcelo nič robiť.
Kráčajte viac
Psychológovia radia nielen chodiť, ale chodiť aj cez deň. Ale to nie je vždy možné. Preto sa snažte ísť každý deň aspoň na večer aspoň na krátky čas von. Je to prospešné pre fyzické aj duševné zdravie.
