Po prvé, depresia je dvoch typov - exogénna a endogénna, spôsobená vonkajšími alebo vnútornými faktormi. Ak neustále niečo prehrýzate, nemáte náladu robiť ani elementárne veci, často sa objaví plačlivosť alebo naopak, spozorujete úplný nedostatok emócií - napriek tomu, že vo vašom skutočnom svete je všetko v poriadku - je celkom možné že máte endogénnu depresiu v dôsledku niektorých alebo vnútorných faktorov. Môže to byť porucha činnosti štítnej žľazy, nedostatok určitých hormónov alebo vitamínov, hromadenie toxínov v dôsledku nadmernej hmotnosti, ktoré tak ovplyvňujú organizmus. Druhým typom depresie, ktorý je pochopiteľný a každému je známy, je endogénna depresia, ktorá sa vyvinula v dôsledku krízy, straty alebo jednoducho zmeny klimatických podmienok.
Je to nevyhnutné
Exogénna aj endogénna depresia sú úspešne liečené. Hlavnou podmienkou je vaša ochota dostať sa z tohto nepríjemného stavu a pozitívny prístup. Čo neznamená nútený úsmev a magické potvrdenie, ale skutočné kroky, ako sa dostať z depresie. Predstavte si, že ste teraz u lekára, ktorý vám predpísal lieky - aj keď je to iba fyzická aktivita, vitamín D a kontrastná sprcha. Nemôžete sa hádať s lekárom a tvrdiť, že to nepomôže, nemôžete preskočiť užívanie liekov, pretože ste leniví alebo nie ste silní - vašou hlavnou úlohou je každý deň dodržiavať lekárske predpisy. Je teda čas si recept zapísať
Inštrukcie
Krok 1
Starostlivosť o telo. Pri akomkoľvek type depresie musíte podporovať svoje vlastné telo. Nakŕmte ho pestrým a chutným jedlom, starajte sa o neho, obliekajte si krásne veci, venujte sa aspoň ľahkej fyzickej aktivite, viac sa prechádzajte na čerstvom vzduchu a pite vitamíny navyše. Pretože ak si len ľahnete na gauč a budete sa ľutovať, nebude tu energia bez ohľadu na to, čo sa deje. A ešte viac k vytvoreniu nového šťastného života.
Krok 2
Zdroje energie. Urobte si zoznam všetkého, čo vám robí radosť. Môže to byť čokoľvek: týždenník, kytica kvetov, čokoládová zmrzlina, film, kniha, horúci kúpeľ, osobná starostlivosť, dobrý skutok, prechádzka na čerstvom vzduchu, koníček, tvorivosť, socializácia s priateľmi.. Vaše obľúbené veci a činnosti sú vašimi osobnými zdrojmi energie - a z týchto zdrojov môžete nabíjať minimálne každý deň.
Krok 3
Čistenie. Zariaďte si doma veľkoplošné jarné upratovanie, vyčistite všetky kúty a od tohto momentu ohlasujte začiatok nového šťastného života. A potom si skúste predstaviť, že celá minulosť je za vami, zdvihnete pohár šampanského a optimisticky pripravíte plán, čo máte v úmysle urobiť, aby ste zlepšili situáciu. Napríklad zajtra začnite chudnúť, zmeňte zamestnanie, prihláste sa na tance alebo na kurzy angličtiny. Čokoľvek, čo vás môže naplniť radosťou a šťastím.
Krok 4
Dosiahnuté ciele. Ak ešte nemôžete nič ovplyvniť, začnite dosahovaním malých cieľov - to vám pomôže veriť v seba. Môžete ľahko urobiť účes alebo nový make-up, pripraviť chutnú polievku, priniesť krásu do domu, schudnúť päť kilogramov, zvládnuť novú záľubu, prečítať si zložitú knihu. Zdalo by sa, že sú to len maličkosti, ale sú veľmi dôležité. Takže pochopíte, že aspoň niečo v tomto živote závisí od vás osobne a od malých úspechov začnete prechádzať k zložitejším úlohám.
Krok 5
Podpora. Príliš veľa ľudí v depresii má tendenciu sa sťahovať a plaziť sa do škrupín. Samozrejme, je to celkom prospešná činnosť a niekedy to musí urobiť každý. Ak však máte pocit, že sa izolácia pretiahla, s námahou vôle sa prinútte vyjsť na svetlo. Verte mi, že stretnutie s priateľmi alebo kontaktovanie psychológa je presne to, čo teraz potrebujete. Návšteva divadla alebo prednáška, jednoduchá prechádzka v parku vás vytiahne z umývadla a pomôže vám voľne dýchať.
