Spánková paralýza je stav, pri ktorom dochádza k ochrnutiu svalov pred zaspaním alebo po prebudení. Subjektívne to je vnímané ako neschopnosť pohybu, aj napriek úplnému prebudeniu.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa identifikovať príznaky. To vám pomôže zostať v pokoji a pochopiť, v čom je problém a ako ho vyriešiť. Neschopnosť pohybu, sluchové alebo zrakové halucinácie, pocity dusenia, strach - to všetko sú príznaky spánkovej paralýzy.
Krok 2
Čo robiť počas spánkovej paralýzy. Skúste hýbať prstami, prstami na nohách, tvárovými svalmi, jazykom. Zamerajte sa na pohyb očí. Táto schopnosť zvyčajne pretrváva aj počas ochrnutia. Zameranie na dýchanie vám pomôže upokojiť sa a získať späť kontrolu nad svojím telom. Predstavte si, že sa hýbete a ochrnutie odznie rýchlejšie.
Krok 3
Viesť zdravý životný štýl. Aby ste minimalizovali možnosť opakovaného spánkového ochrnutia, je dôležité dodržiavať niektoré pravidlá: spite pravidelne, ľahnite si a vstávajte súčasne, spite toľko, koľko vaše telo potrebuje. Choďte cvičiť. Jedzte zdravé jedlá bohaté na vitamíny. Vyhýbajte sa alkoholu, nikotínu a rýchlemu jedlu. Snažte sa získať viac pozitívnych emócií a buďte menej nervózni.
Krok 4
Navštívte svojho lekára. Ak sa spánková paralýza napriek opatreniam, ktoré ste prijali, opakuje, povedzte to svojmu lekárovi. Pomôže vám nájsť príčiny tejto poruchy spánku a pomôže vám nájsť pre vás najlepšiu liečbu.
