V závislosti od typu / typu úzkostnej poruchy môže mať stav niektoré charakteristické znaky. Pre túto skupinu porúch však existujú aj takzvané typické - všeobecné - príznaky. Je tiež užitočné dozvedieť sa, aké kroky môžete podniknúť, aby ste zabránili úzkostným poruchám.
Jedným z hlavných prejavov, na základe ktorých sa môže objaviť podozrenie na vývoj jedného alebo druhého úzkostného stavu, je priama patologická úzkosť (zvýšená iracionálna úzkosť). Stojí za zmienku, že diagnóza môže byť stanovená iba vtedy, keď má človek nepokojný stav najmenej 14-20 dní po sebe a úzkosť a strach sú sprevádzané ďalšími negatívnymi prejavmi.
Bežné príznaky úzkostných porúch
Medzi všeobecné príznaky úzkostných porúch patria príznaky, ktoré ovplyvňujú fyziologický stav chorého človeka. Počas okamihov útokov sa spravidla fyziologické príznaky prudko zhoršujú.
Hlavné body, pri ktorých je možné podozrenie na vývoj úzkostnej poruchy, sú:
- neprimerané, často krátkodobé závraty, bolesti hlavy;
- rýchle a / alebo povrchné dýchanie, búšenie srdca, vysoká srdcová frekvencia, negatívne zmeny krvného tlaku;
- akékoľvek príznaky autonómneho nervového systému;
- náhle problémy s trávením, ťažkosti v bruchu, poruchy stravovania (nedostatok hladu alebo nervózny hlad);
- tras, tras, sucho v ústach, dýchavičnosť;
- nadmerné svalové napätie;
- problémy so zaspávaním a spánkom, pretrvávajúca nespavosť, nočné mory, pri ktorých sa traumatická situácia môže opakovať znova a znova, kvôli ktorým sa vyvinul ten či onen typ úzkostnej poruchy;
- zvýšená citlivosť, častá blízkosť sĺz.
Fyziologické príznaky sa však zvyčajne javia ako ďalšie. Dôležitú úlohu zohrávajú psychické prejavy.
Akýkoľvek typ úzkostnej poruchy má nasledujúce príznaky:
- rôzne utláčajúce, negatívne pocity, myšlienky a vnemy, napríklad obviňovanie zo seba, túžba izolovať sa od spoločnosti, túžba po osamelosti;
- odmietnutie komunikovať, neochota nadviazať nové známosti;
- izolácia, sústredenie sa výlučne na svoje myšlienky a skúsenosti, „uviaznutie“v minulej traumatickej situácii alebo v stave silného stresu;
- neadekvátna reakcia na kritiku, pripomienky zvonku, bolestivá reakcia na odmietnutie alebo nespokojnosť iných - aj neznámych - ľudí;
- sebapodceňovanie, príliš nízka sebaúcta;
- príznakom úzkostnej poruchy je okrem okamžitej neadekvátnej úzkosti často iracionálny a nekontrolovaný strach, ktorý sa môže zmeniť na patologický stav (do fóbie);
- túžba vyhnúť sa akejkoľvek nervovej, stresovej, krízovej, neočakávanej situácii; neochota ísť za hranice vytvorenej komfortnej zóny, neochota hádať sa s inými ľuďmi, neschopnosť brániť svoj pohľad;
- pocit beznádeje, ktorý tiež často sprevádza depresiu;
- panika a v dôsledku toho záchvaty paniky;
- neprimeraná skromnosť;
- vyhýbanie sa akýmkoľvek fyzickým dotykom a kontaktom, odmietanie intimity;
- nedostatok dôvery, najmä v zložitých prípadoch, aj sám sebe.
Na pozadí vývoja úzkostnej poruchy môže človek rozvíjať zvláštne záľuby alebo závislosti, vrátane psychotropných látok, alkoholu, adrenalínu, kofeínu, chemických závislostí atď.
Preventívne opatrenia
Bohužiaľ dnes neexistujú žiadne špeciálne vyvinuté metódy a činnosti, ktoré by na sto percent chránili pred rizikom vzniku úzkostnej poruchy. Existuje však niekoľko pokynov, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko porušenia.
Ľudia, ktorí majú predispozíciu na vznik úzkostnej poruchy, sa musia naučiť relaxovať, uvoľniť negativitu a nesústrediť sa na negatívne udalosti a situácie. Je dôležité spriateliť sa so sebou, nájsť so sebou spoločnú reč, naučiť sa zvládať myšlienky a pocity, vnemy.
Odporúča sa vytvoriť špeciálny zošit, do ktorého si každý deň najmenej jeden mesiac stojí za to zapisovať, či sa v priebehu dňa vyskytli nejaké nepríjemné pocity, či sa objavilo nevysvetliteľné vzrušenie, či sa zvýšila úzkosť atď. Okrem toho je v zázname dôležité pridať podrobnosti o tom, čo konkrétne vyvolalo vnútorné nepohodlie: komunikácia s ľuďmi, nejaká situácia, náhle myšlienky / nápady atď. U osôb náchylných na úzkosť alebo fóbické poruchy je užitočné analyzovať ich stav, najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je na základe takýchto záznamov.
Je potrebné vylúčiť zo života činnosti, ako aj nápoje a jedlá, ktoré môžu namáhať nervový systém. Ak neexistuje spôsob, ako od takej veci úplne upustiť, malo by sa minimalizovať aspoň všetko, čo traumatizuje. Aby ste nevyprovokovali nárast úzkosti, nemali by ste zneužívať alkohol a kofeín, viesť sa sami do akýchkoľvek stresových situácií atď. Ďalej sa odporúča pracovať na svojej odolnosti proti stresu, sebaúcte a ďalších osobných vlastnostiach. Ak to nemôžete urobiť sami, nemali by ste odmietnuť pomoc špecialistu.
Je dôležité dodržiavať primeraný denný režim. Nedostatok spánku má nielen deštruktívny vplyv na fyzickú úroveň, ale tiež vyvoláva prehlbovanie strachov, úzkosti a úzkosti. Preto by si mal človek osvojiť nielen metódy relaxácie, ale aj každý deň spať dostatočný počet hodín. Všeobecne sa odporúča dodržiavať bežný denný režim, snažiť sa neprepínať sa, nezabúdať na fyzickú aktivitu, nemali by ste však cvičiť úplne do vyčerpania stavu.
Odborníci odporúčajú aspoň dočasne vylúčiť z jedálnička hnedé a červenkasté jedlá a nápoje. Výsledkom niektorých štúdií bolo zistenie, že takéto opatrenie pomohlo ľuďom, ktorým už bola diagnostikovaná jedna alebo iná úzkostná porucha. Okrem toho sa v prípade zvýšenej úzkosti odporúča piť kúru vhodných bylinných čajov, napríklad s tymianom, harmančekom, citrónovým balzamom, mätou.
