Nemali by ste sa úplne vzdať jedla, povedie to k vážnym zdravotným problémom, avšak ak máte závislosť od konzumácie jedla v premrštenom množstve, mali by ste svoju stravu prehodnotiť a nájsť dôvody, aby ste sa odviedli od obsedantnej túžby jesť.
Inštrukcie
Krok 1
Nejedzte, keď nemáte hlad. Ak je chuť na občerstvenie dôsledkom nudy, choďte sa prejsť, prepnite na niečo iné, vypite pohár vody alebo šálku nesladeného čaju. Ak chcete naozaj jesť, položte si pred seba misku s ovocím alebo mrkvovými tyčinkami, nie čipsy alebo sušienky.
Krok 2
Všetko jedlo, ktoré konzumujete, rozdeľte na malé porcie, aby ste mali 5 - 6 jedál denne. Takto nebudete mať pocit hladu, čo znamená, že sa vyhnete prejedaniu.
Krok 3
Potraviny, ktoré konzumujete, nahraďte menej výživnými: namiesto bravčového mäsa jedzte kuracie (najlepšie prsia), teľacie a morčacie mäso. Tučnú rybu nahraďte chudou rybou, bežné cestoviny - cestovinami z tvrdej pšenice, biely chlieb - s obilím, sladkosti - sušeným ovocím. Znížite tak energetickú hodnotu svojej stravy, vyhnete sa tak priberaniu.
Krok 4
Vyhýbajte sa potravinovým prísadám, ktoré zlepšujú chuť do jedla, snažte sa nejesť kečup, majonézu, mastné omáčky. Tieto potraviny nahraďte nesladeným jogurtom a šaláty dochuťte trochou olivového oleja a jablčného octu.
Krok 5
Až budete nabudúce jesť, odpovedzte na otázku - chcete si dať práve teraz jablko (krajec chleba)? Ak je odpoveď nie, potom nemáte skutočný hlad, jedlo odložte. Áno, musíte prejaviť vôľu, ale kto povedal, že to bude ľahké?
Krok 6
Ak máte psychologické problémy, choďte na prechádzku, stretnite sa s priateľmi, porozprávajte sa s odborníkom, ale len „nezachyťte“svoje ťažkosti - to môže viesť k kilám navyše a bulímii.
Krok 7
Počas dňa vypite asi 2 litre vody (30 ml na 1 kg hmotnosti). Voda otupí pocit hladu, zaplní žalúdok, v dôsledku toho, ak budete jesť, tak veľmi málo.
Krok 8
Navštívte psychológa a zistite podstatu svojej závislosti. Poraďte sa s odborníkom na výživu a gastroenterológom, možno zvýšená túžba po jedle nie je rozmarom alebo rozmarom, ale indikátorom toho, že máte vážne zdravotné problémy, ktoré je potrebné čo najskôr vyriešiť pomocou lekárov.
