Zvyk jesť večer je jeden z najškodlivejších. Stravovanie pred spaním je zlé pre tráviaci systém a je často príčinou zlého spánku. Aby ste sa zbavili tohto zvyku, musíte sledovať svoj emocionálny stav a upraviť stravu.
Inštrukcie
Krok 1
Depresia, hnev, emočná depresia a ďalšie psychologické stavy sú niektoré z hlavných dôvodov neskorého stravovania. Čím viac sa prejavujú, tým viac ich chce človek potlačiť jedlom. Existuje mnoho spôsobov, ako sa s takýmito problémami vyrovnať, napríklad skúste nahradiť jedlo niečím konštruktívnym. Až nabudúce pocítite nutkanie jesť, čítať alebo kresliť, počúvať hudbu alebo lúštiť hádanky. Vašou úlohou je odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok, ktoré vás nútia premýšľať o jedle. Môžete si tiež zaobstarať nejaké záľuby, ako je modelovanie, pletenie atď.
Krok 2
Pozeranie na večeru alebo hranie sa na počítači v noci je tiež dôvodom neskorého občerstvenia. Ak máte vo zvyku chodievať spať neskoro večer, je to pravdepodobne váš problém. Skúste zmeniť svoje spánkové vzorce. Choďte skoro spať a ráno vstávajte v rovnakom čase. Túto rutinu dodržiavajte celý týždeň vrátane víkendov.
Krok 3
Dôvod neskorej chuti na jedlo môže byť čisto fyziologický. Ak večer veľa jete, môžete mať hormonálnu nerovnováhu. V takom prípade musíte normalizovať hladinu inzulínu, leptínu, grelínu, kortizolu a prípadne ďalších hormónov v tele. Môžete to urobiť vykonaním určitých zmien vo svojej strave. Napríklad začnite jesť výdatné raňajky, jedlo musí byť bielkovinové. Ak budete jesť večer, ráno nebudete raňajkovať. telo je plné, nemalo čas tráviť jedlo. Musíte s touto praxou prestať. Ráno jedzte vajcia a pite proteínové koktaily. To vám pomôže udržiavať hladinu cukru v krvi na správnej úrovni po celý deň, čo vás odradí od nutkania jesť neskoro večer. Zvýšte príjem vitamínu D, pretože pomáha regulovať rovnováhu inzulínu a iných hormónov v tele.
Krok 4
Stanovte si stravu a držte sa jej každý deň. Raňajky, obed a večera musia byť súčasne. Môžete mať zvyk občerstviť sa medzi jedlami. To je v poriadku, ale tieto občerstvenia by tiež mali byť naplánované, dajte im konkrétny čas počas dňa.
Krok 5
Boj s nutkaním jesť večer môže byť niekedy veľmi ťažký. Niektorí idú do kuchyne, aj keď sa v noci zobudia. Ak je ťažké proti tomuto zvyku bojovať a zakaždým sa ocitnete pri jedle, skúste vypiť pohár vody, môžete si ho pre chuť pridať trochu citrónovej šťavy.
