Človek venuje asi osminu svojho života jedlu. A ľudia veľmi často jedia nielen na zotavenie. Niekedy sa môže čoskoro po obede objaviť falošný hlad - potom sa ponáhľate do kuchyne a hľadáte niečo chutné. Ak chcete prestať veľa jesť, musíte pochopiť, aké túžby sú maskované ako chuť do jedla.
Inštrukcie
Krok 1
Človek niekedy jednoducho nedokáže „stráviť“svoje negatívne emócie: stres, úzkosť, zášť, zlá nálada, nuda atď. Jedlo ho upokojuje, odvádza od zlej nálady a dáva potešenie. Ak vám v skutočnom živote niečo chýba, jedlo sa pre vás môže ľahko stať prostriedkom na vyplnenie prázdna. Nenechajte sa oklamať, pretože vám nebude môcť dať pocit bezpečia alebo nahradiť radosti z rodinného života, komunikácie s priateľmi atď. Ak chcete poraziť zlozvyk jesť veľa, pripravte sa na seba vážne pracovať. Keď falošná chuť do jedla nemá čo maskovať, zmizne.
Krok 2
Keď sa chystáte znova „chytiť“depresiu, skúste si uvedomiť, že vaša chuť do jedla je jednoducho spôsob, ako si pomocou jedla zlepšiť náladu. Účinok zjedeného koláča je letmý a kilogramy navyše vás môžu uvrhnúť do ešte hlbšieho depresívneho stavu.
Krok 3
Jedlo, najmä sladké jedlo, pomáha vyrovnať nedostatok dojmov, zlepšuje náladu a prekonáva nudu. Trénujte sa, aby ste sa bavili, keď máte falošnú chuť do jedla. Napríklad namiesto večere navyše si prečítajte časopis, pozrite si zaujímavý film alebo vyriešte krížovku. Všimnete si, že čím viac sa niečím unesiete, tým menej myšlienok na jedlo zostane.
Krok 4
Okamžite choďte na prechádzku, ak máte pocit, že za váš hladový útok môže stres. Upokojí to vaše nervy a odvráti pozornosť od chladničky. A pri fyzickej aktivite bude stresom indukovaný adrenalín klesať a začnú sa produkovať hormóny dobrej nálady - endorfíny.
Krok 5
U niektorých ľudí môžu byť aj drobné sťažnosti vyvolané záchvatmi nadmerného stravovania. Ak sa jedná o vás, požiadajte niektorú zo svojich priateľiek alebo priateľov, aby vás počúvali aspoň 10-15 minút. Len čo budete mať ohromnú túžbu „chytiť“priestupok, zavolajte mu a podrobne mu povedzte o svojom probléme. Po „domácej psychoterapeutickej“relácii túžba po chladničke zmizne.
Krok 6
A ešte jedna rada. Snažte sa nedržať doma ľahké jedlá, ako sú sušienky, koláče, cukrovinky, klobásy a iné dobroty. Pri nákupe potravín na večeru po práci si vezmite presne toľko, koľko je potrebné na prípravu jednej porcie (pre prípad, že budete večerať sami). Ak máte rodinu, podľa tohto pravidla budete, samozrejme, žiť. Ale kým ste sami, aby ste predišli pokušeniu chytiť si občerstvenie pred spaním, nechajte po večeri v chladničke zostať iba „zavesená myš“.
