Každodenné záležitosti, iné projekty a kolegovia vám zriedka umožnia zostať dlho zameraní na dôležitú vec. Výsledkom boli chyby v práci, nedostatok času a nahromadená únava. Aby ste tomu zabránili, je dôležité naučiť sa, ako sa čo najviac sústrediť na danú úlohu.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa chcete čo najviac sústrediť na dôležité zadanie, musíte odložiť hlavu od iných úloh. Ak je možnosť na chvíľu na ne zabudnúť, urobte to. Ak nie, skúste ich odovzdať niekomu inému, alebo ak im to nezaberie príliš veľa času, pokúste sa ich čo najrýchlejšie urobiť sami.
Krok 2
Zbavte sa všetkých dráždivých látok. Vypnite telefón alebo ho prepnite do tichého režimu. Požiadajte svojich spolupracovníkov, aby vás neobťažovali na určený čas Prehrávajte hudbu, ak vám pomáha sústrediť sa. Najlepšie je používať kompozície bez slov. Ak vás niektoré myšlienky obťažujú, musíte sa ich tiež zbaviť. Zatvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
Krok 3
Optimalizujte svoj čas tak, aby ste mali na dôležitú úlohu čo najviac minút. Stanovte si termín a kritériá kvality. Aspoň zhruba si predstavte, ako by sa mala objednávka vykonať. To vám umožní, aby vás nerozptyľovali zbytočné odrazy alebo kontroly. Nezabudnite svoje nápady koordinovať s vedením, aby ste predišli nedorozumeniam. Ak je to možné, požiadajte niekoho, aby vám pomohol, preneste množstvo povinností na ďalších zamestnancov.
Krok 4
Použite techniku maximálneho ponorenia. Jej podstata spočíva v tom, že sa krátkodobo 100% usilujete dosiahnuť cieľ. Zvyčajne to trvá 15-30 minút. Počas tejto doby sa venujete iba úlohám a vôbec vás nerozptyľujú cudzie látky a dráždivé látky. Potom odpočívajte niekoľko minút (zvyčajne 5 - 10) a ponor opakujte znova. Takto sa môžete čo najviac sústrediť na zadanie a výrazne sa tak zvýši efektivita práce.
Krok 5
Krátka meditácia vám umožní sústrediť sa viac na svoje pracovné úlohy. Zatvorte oči a sledujte dýchanie po dobu 5-10 minút. Ak sa vám v hlave začnú objavovať zbytočné myšlienky, jednoducho ich prerušte a sledujte znova svoje dýchanie. Spočiatku si môžete povedať „nádych-výdych“, ale potom sa vzdajte aj tohto. Podobné cvičenie napríklad často používajú pred stretnutiami japonskí zamestnanci.
Krok 6
Neustále trénujte svoju koncentráciu. Pripomína to sval: čím dlhšie sa sústredíte, tým je to jednoduchšie. Skúste preto využiť predchádzajúce odporúčania nielen na vykonávanie dôležitých úloh, ale aj na ďalšie záležitosti. Týmto spôsobom môžete maximálne využiť svoje úsilie, keď to naozaj potrebujete.
