Koncentrácia pozornosti a myšlienok si vyžaduje veľa duševného úsilia. Akékoľvek vonkajšie podnety môžu človeka odvrátiť od objektu koncentrácie. Môže byť ťažké sústrediť sa aj pri rutinnej práci. Špeciálne cvičenia a nový pohľad na známe veci vám pomôžu udržať stály záujem o posudzovaný problém.
Inštrukcie
Krok 1
Dôležitým faktorom pre úspešnú koncentráciu je absencia vonkajších podnetov. Pri čítaní knihy, písaní alebo premýšľaní o niečom môže akýkoľvek zvuk alebo pohyb odvrátiť vašu pozornosť. Najťažšie je sústrediť sa na preplnených a hlučných miestach. Ak pracujete z domu a vaši blízki sledujú televíziu, hlasno hovoria a neustále sa pýtajú, nebudete sa môcť plne sústrediť na danú úlohu. Snažte sa čo najviac izolovať od vonkajších podnetov. Nájdite odľahlé a najtichšie miesto, kde môžete byť produktívnejší. Ak také miesto nenájdete, pokúste sa psychicky izolovať od udalostí, ktoré sa dejú okolo vás. Predstavte si, že vaša hlava je vo veľkej sklenenej guli a všetky vonkajšie zvuky sa od nej odrážajú bez toho, aby upútali vašu pozornosť.
Krok 2
Ak sa potrebujete sústrediť na fušku alebo nudnú prednášku, ktorá nevzbudzuje záujem, skúste v nej nájsť niečo nové. Pozerajte sa na známe veci z druhej strany. Povedzme, že počúvate desiatu správu na konferencii, vaša pozornosť je rozptýlená a vaše myšlienky sa vydali neznámym smerom. Predstavte si seba ako človeka, ktorý sa prvýkrát stretol s prezentovanou témou, akoby ste sa náhodou dostali do sály. Nájdite v predloženej správe body, ktoré by vás mohli zaujímať. Toto môže byť odlišný názor od vášho na veci, ktoré sú už známe, niektoré predtým nepreskúmané čísla, fakty a formulácie pojmov. Možno vás bude zaujímať neobvyklý štýl reči hovorcu a schopnosť prístupne predložiť zložitý materiál.
Krok 3
Špeciálne cvičenia vám pomôžu naučiť sa sústrediť svoje myšlienky. Položte pred seba akýkoľvek predmet - jablko, vázu, zápalkovú škatuľu alebo hodiny. Zamerajte svoju pozornosť na vybraný objekt. Zvážte to z rôznych uhlov pohľadu. Keď sa dotknete predmetu, dávajte pozor na farbu, objem, tvar, vôňu, pocity. Snažte sa udržiavať zreteľne svoju pozornosť a odrážajte danú tému najmenej dve minúty. Hneď ako zistíte, že sa vaša pozornosť vzdialila od objektu koncentrácie, jemne ju vráťte späť a pokračujte v cvičení. Cvičte každý deň po dobu 5-10 minút. Čoskoro bude pre teba jednoduchšie ovládať svoje myšlienky.
